Давайте разбираться.
Сколько спортсменов, столько мнений. В силовом тренинге, мы всегда найдём две стороны экспертов.
Одни будут утверждать — базовые упражнения, это путь к успеху.
Вторые скажут — изолирующие упражнения для каждой группы мышц, панацея чемпионов.
Теория первых.
Силовые, базовые упражнения, они и только они.
Подобную ошибку допускают не только начинающие, но и люди занимающиеся силовым тренингом годами.
Такой подход к занятиям не совсем верен, потому что с помощью только базовых упражнений практически невозможно качественно проработать целевую мышечную группу.
Например, рассмотрим такое упражнение, как — жим штанги.
В процессе которого преобладает нагрузка на грудные мышцы, но задействованы также дельты, трицепсы и некоторые мышцы спины.
Каков процент нагрузки придется на грудь? В лучшем случае 30%, то есть этого будет просто недостаточно для полноценного развития мышц в данной области.
Ложка дёгтя.
Рецепт здесь только один — комплекс упражнений должен быть смешанным!
Только в этом случае, вы получите рельефный результат.
Поэтому не стоит забывать о применении дополнительных изолирующих упражнений: разводка, кроссовер, отжимания, брусья и т.д.
Аналогичным образом можно разобрать каждое упражнение, направленное на тренировку той или иной мышцы.
Разбираем ошибки.
Еще одна, наиболее распространенная ошибка при тренировках — недостаточная проработка мышц.
Приоритетная задача успешного спортсмена, заключается в максимально качественной работе над мышцами.
Если вы выполнили заданное количество повторов, пожали запланированный вес, но при этом не ощущаете достаточной нагрузки, значит толк от такой тренировки будет мизерным.
Не стоит забывать, что результативность тренинга зависит от того, насколько вы «выкладываетесь» во время занятий.
Мышцы, нужно удивлять.
Возможно вам потребуется поработать в последних подходах, каждого упражнения до отказа.
Объединить какие-либо упражнения в суперсеты или снизить рабочий вес, увеличив количество повторений, для того, чтобы прочувствовать нагрузку.
Кроме того, спортсмену следует избегать однообразия. Тренировочную программу необходимо периодически изменять.
Если оперировать постоянно одними и теми же подходами и повторениями, то со временем мышцы привыкнут и просто перестанут расти.
База должна быть в основе тренировок, но кроме нее существует еще множество дополнительных упражнений, с помощью которых можно будет «нагрузить» должным образом каждую мышечную группу.
Мышцы помнят.
Профессиональные бодибилдеры не понаслышке знакомы с понятием «мышечная память», то есть при однообразии ваши мышцы уже готовы к определенной нагрузке, не создающей для них шоковое состояние, а значит бесполезной для их роста.
Всемирно известный атлет — Арнольд Шварценеггер, в рекомендациях молодым спортсменам говорил: «мышцы нужно «удивлять», стараться периодически создавать для них них не привычную ситуацию, иначе никакого ощутимого прогресса не будет».
Кардио.
Также не бойтесь включать в программу кардио упражнения. Порой спортсмены считают, что нельзя использовать кардио, потому что это снижает мышечную массу.
Если вы не злоупотребляете кардио тренировками, выполняя их с невысокой интенсивностью и не более 2 раз в неделю, то мышечные ресурсы не пострадают.
Наоборот, кардио будет стимулировать ваш метаболизм, что очень важно при натуральном тренинге, исключающим применение стероидов.
Существует достаточно много спортсменов силового тренинга, игнорирующих вышеописанные правила тренировок.
Недостаточно просто посещать зал и бездумно заниматься бодибилдингом.
Такой подход не принесет качественных результатов и все ваши физические усилия просто пойдут насмарку.
