Век информационных технологий значительно облегчил выполнение домашних дел. Стиральные машинки, пылесосы, посудомоечные машины – это оборудование выполняет много функций, на которые раньше тратилась львиная доля времени. В офисах компьютеры, ноутбуки, телефоны и мобильные устройства упрощают и ускоряют рабочие процессы. В результате человек стал меньше двигаться и все чаще прибегает к помощи гаджетов или техники.
Последствия малоподвижного образа жизни
При снижении или отсутствии физических нагрузок и подвижности в организме человека происходят изменения, которые могут стать причиной серьезных заболеваний:
- Нарушение работы дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем;
- Набор веса;
- Ухудшение зрения;
- Снижения эластичности и тонуса мышц;
- Проблемы с суставами;
- Боли в спине и ухудшение осанки;
- Быстрая утомляемость, апатия и частые депрессия.
Каждое последствие имеет пагубное воздействие на весь организм и приводит к быстрому старению и «изнашиваемости» внутренних органов. Если хотя бы один из перечисленных пунктов про вас, срочно меняйте образ жизни. Помните – легче предотвратить, чем лечить!
Спорт для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Чаще всего такой образ жизни свойственен офисным работникам. Однако малоподвижность характерна и для пенсионеров, и домохозяек. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут «разбавить» монотонность дня. Выполнить их легко любому человеку. Потратите всего 20 — 30 минут, а эффект почувствуете уже через 5 дней:
- Для шеи и плечевого пояса: делайте круговые движения головы по часовой стрелке и в обратную сторону. Плечи не поднимайте;
- Для рук: разведите руки в стороны. Делайте круговые движения вперед в кистях, затем в локтях, далее – в плечах. Повторите в обратную сторону;
- Для спины: лягте на живот. Выпрямите руки и ноги. Лицом смотрим в пол. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руки, затем правую ногу и левую руку;
- Для поясницы: стоя обопритесь руками о стену или стол. Делайте поочередно махи ногой назад;
- Для тазобедренного сустава: руки на поясе, повороты тазобедренным суставом по часовой и против часовой стрелки. Спину держите прямой. Старайтесь держать ее неподвижно;
- Для ног: подъем коленей вверх. При подъеме колена задержите в этом положении и постойте на одной ноге;
- Для голеностопа и пальцев ног: подъем на носочки и опускание. Спину держите ровно!
7 упражнений помогут прокачать все тело! Количество повторений советуем начинать с 5-7 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Главное – регулярность и следование технике выполнения!
