Проверяем физическую подготовку: 5 базовых упражнений, которые все расскажут о вашем теле

Хорошая физическая подготовка нужно при поступлении в ВУЗ, для участия в спортивных соревнованиях, например, марафон. Чтобы самостоятельно проверить свою готовность, можно выполнить 5 базовых упражнений. Они расскажут, готово ли тело к нагрузкам или нет.

Тестирование на выносливость

Стопы ставятся на ширину плеч, выравнивается спина. Делается вдох и приседание. Вверх человек поднимается при выдохе. Повторяется упражнение столько раз, сколько хватит сил. По специальной таблице сравниваются результаты:

  • Меньше 17 раз – тело не готово к нагрузкам;
  • 28-35 повторов – это средний уровень, но вряд ли человек выиграет марафон;
  • 41 раз и выше – высокие показатели выносливости.

Проверка силы мышц плечевого пояса

Она делается при помощи отжиманий. Мужчины выполняют упражнение с носков, женщины – с колен. При этом пресс обязательно держится в напряжении. В пояснице и зоне лопаток спина должна быть прямой. При выполнении задания голова должна находиться 5 см от пола. Показания результатов:

  • 5 раз – вряд ли человека допустят к соревнованиям;
  • 14-23 – хорошие значения, но не лучшие;
  • 24 и больше – высокий уровень физической подготовки.

Проверка индекса Руфье

Это реакция сердечнососудистой системы на нагрузки. Сначала измеряется давление. После делаются приседания – 30 повторов за 45 секунд. Снова проверяются показатели давления, и через 45 секунд делается повтор. Результаты подставляются в специальную формулу, и высчитывается индекс Руфье.  Вот его значения:

  • 0 – это отлично;
  • 1-3 – выше средних значений;
  • 4-6 – удовлетворительно;
  • Выше 6 – ниже средних показателей;
  • Выше 10 – отрицательные значения, нужно обратиться за консультацией к врачу.

Поверка нервной системы

Проводится она так: в утреннее время до зарядки или через 15 минут до завтрака измеряется пульс, только человек должен находиться в горизонтальном положении. Нужно поприседать, а после отдохнуть в вертикальном положении. И снова считается пульс. Разница в показаниях указывает на реакцию сердца во время нагрузки. Результаты проверяются по таблице:

  • Если разница между показателями 0-10 – то человек подготовлен;
  • Показания 13-18 – удовлетворительные значения;
  • 18-25 – нет никакой физической тренированности;
  • Более 25 – у человека есть проблемы со здоровьем.

Оценка энергетического потенциала

Необходимо отдохнуть 5 минут, а после измеряется пульс в вертикальном состоянии. Измеряется давление. Человек делает любое упражнение в течение 1 минуты, и снова делаются измерения. Проверяются результаты:

  • Ниже 69 – отличные показатели подготовленности;
  • 70-84 – хорошо, резервы сердца позволяют участвовать в марафоне;
  • 85-94 – средние значения;
  • 95-110 – это плохо, есть нарушения в работе сердца.

Такие проверки делают перед каждым соревнованием, чтобы узнать состояние тела человека. Способно ли оно выдержать физические нагрузки.

Делитесь своими результатами в комментариях )

Рейтинг
( 18 оценок, среднее 1.94 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector