Хорошая физическая подготовка нужно при поступлении в ВУЗ, для участия в спортивных соревнованиях, например, марафон. Чтобы самостоятельно проверить свою готовность, можно выполнить 5 базовых упражнений. Они расскажут, готово ли тело к нагрузкам или нет.
Тестирование на выносливость
Стопы ставятся на ширину плеч, выравнивается спина. Делается вдох и приседание. Вверх человек поднимается при выдохе. Повторяется упражнение столько раз, сколько хватит сил. По специальной таблице сравниваются результаты:
- Меньше 17 раз – тело не готово к нагрузкам;
- 28-35 повторов – это средний уровень, но вряд ли человек выиграет марафон;
- 41 раз и выше – высокие показатели выносливости.
Проверка силы мышц плечевого пояса
Она делается при помощи отжиманий. Мужчины выполняют упражнение с носков, женщины – с колен. При этом пресс обязательно держится в напряжении. В пояснице и зоне лопаток спина должна быть прямой. При выполнении задания голова должна находиться 5 см от пола. Показания результатов:
- 5 раз – вряд ли человека допустят к соревнованиям;
- 14-23 – хорошие значения, но не лучшие;
- 24 и больше – высокий уровень физической подготовки.
Проверка индекса Руфье
Это реакция сердечнососудистой системы на нагрузки. Сначала измеряется давление. После делаются приседания – 30 повторов за 45 секунд. Снова проверяются показатели давления, и через 45 секунд делается повтор. Результаты подставляются в специальную формулу, и высчитывается индекс Руфье. Вот его значения:
- 0 – это отлично;
- 1-3 – выше средних значений;
- 4-6 – удовлетворительно;
- Выше 6 – ниже средних показателей;
- Выше 10 – отрицательные значения, нужно обратиться за консультацией к врачу.
Поверка нервной системы
Проводится она так: в утреннее время до зарядки или через 15 минут до завтрака измеряется пульс, только человек должен находиться в горизонтальном положении. Нужно поприседать, а после отдохнуть в вертикальном положении. И снова считается пульс. Разница в показаниях указывает на реакцию сердца во время нагрузки. Результаты проверяются по таблице:
- Если разница между показателями 0-10 – то человек подготовлен;
- Показания 13-18 – удовлетворительные значения;
- 18-25 – нет никакой физической тренированности;
- Более 25 – у человека есть проблемы со здоровьем.
Оценка энергетического потенциала
Необходимо отдохнуть 5 минут, а после измеряется пульс в вертикальном состоянии. Измеряется давление. Человек делает любое упражнение в течение 1 минуты, и снова делаются измерения. Проверяются результаты:
- Ниже 69 – отличные показатели подготовленности;
- 70-84 – хорошо, резервы сердца позволяют участвовать в марафоне;
- 85-94 – средние значения;
- 95-110 – это плохо, есть нарушения в работе сердца.
Такие проверки делают перед каждым соревнованием, чтобы узнать состояние тела человека. Способно ли оно выдержать физические нагрузки.
Делитесь своими результатами в комментариях )
