В современном мире люди много времени проводят за компьютером. Это приводит к перенапряжению. Особенно сильно страдает зрение. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется выполнять различные упражнения.
Спецкомплекс
Для снятия напряжения с глаз следует выполнять упражнения:
- Сесть прямо. Смотреть вперёд. Перевести взгляд на предмет, находящийся рядом, потом посмотреть вдаль. Выполнять 1 минуту.
- Смотрите глазами вправо/ влево, вверх/вниз.
- Глазами вращайте по часовой стрелке, потом – против. Делайте 1 минуту.
- Попеременно закрывайте/ открывайте глаза. Сделайте 1-2 минуты. Чтобы усилить эффект, сильно поморгайте.
- Смотрите вперёд, сконцентрировавшись на предмете.
Комплекс состоит из нескольких подходов, разделённых небольшими паузами. Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула, просто посидите.
Если зрение начинает падать, обратитесь в медицинское учреждение. Врач проведёт необходимые исследования. На их основе будет назначен комплекс процедур, помогающих восстановить остроту зрения.
Советы
Чтобы помочь снять напряжение, необходимо наряду с выполнением комплекса специальных упражнений выполнять:
- Нормализация сна. Ложитесь спать не позже 11 вечера. Проснувшись, сразу вставайте. В этом случае будете чувствовать себя бодро.
- Нормализация режима дня. Распланируйте, что будете делать в течение дня.
- Правильно питайтесь. В рацион нужно включать полезные продукты: мясные, рыбные, овощные и фруктовые блюда, творог. Есть следует часто, дробно. Порции должны быть небольшими. Сильно наедаться перед сном нельзя. Ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна.
- Нормализация водного режима. Начинайте свой день со стакана воды. В период еды пить не рекомендуется. Воду следует употреблять маленькими глотками. В сутки нужно пить не менее 2-3 литров жидкости. Перед сном хорошей традицией также считается употребление воды.
- Утром сделайте зарядку, примите контрастный душ и поешьте.
- Каждый день необходимо гулять в парке. На выходные отправляйтесь за город.
Чтобы снизить нагрузку на глаза, старайтесь вечером меньше проводить время за компьютером. Лучше побеседуйте с друзьями, близкими, прогуляйтесь, послушайте хорошую музыку. В этом случае глаза не будут испытывать большие нагрузки. Человек сохранит здоровье и остроту зрения до старости.
