Причины боли в боку во время беговых тренировок

В период бега многие люди сталкиваются с болезненными проявлениями в боку. Почему это происходит и как это предотвратить, мы расскажем сегодня.

Почему беспокоит боль в боку при беге

Причин появления дискомфорта существует несколько:

  1. Бегун не размялся. В процессе разминки спортсмен подготавливает организм к нагрузкам, тщательно прорабатывая свои мышцы;
  2. Нельзя начинать тренироваться сразу после приёма пищи. Бегать следует через 30-40 минут после еды, если это завтрак. Плотно пообедав, не приступайте к бегу в течение 1,5-2 часов. Пусть пища уляжется;
  3. Заболевания внутренних органов. Покалывание в боку часто возникает в результате опасных патологий. Чтобы снизить риск развития дискомфорта, каждый год обследуйтесь в медицинском учреждении.

Чтобы предотвратить риск появления неприятных ощущений, повышайте нагрузку постепенно. Начните с малого, чередуя бег с быстрым шагом.

На что указывает боль

Болезненное покалывание имеет различный характер:

  1. На проблемы с печенью указывает покалывание в правом боку;
  2. Если болит селезёнка, то колоть может слева;
  3. Появление дискомфорта объясняется спазмом диафрагмы, которая разделяет брюшную и грудную полости. При беге происходит ускорение кровотока, а внутренние органы не готовы к этому. Они увеличиваются в объёмах, давя на диафрагму с внешней стороны. Это и вызывает острую боль.

Существуют и другие причины появления болей в период бега. Если ощущения возникают часто, то проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Он на основе проведённых исследований определит причину дискомфорта и назначит приём спецпрепаратов.

Как избежать покалывания в боку

Неприятные ощущения можно предотвратить, придерживаясь следующих требований:

  1. Тщательно разминайтесь перед бегом;
  2. Исключите тренировку на сытый желудок. Следует подождать 1-2 часа, а потом отправляться на пробежку;
  3. Дышите правильно и равномерно, не разговаривайте в период бега;
  4. Тренируясь, следует следить за осанкой. Нужно держать спину ровной. Это позволит глубоко дышать;
  5. Бегайте в соответствии со своей подготовленностью. Наращивание темпа и интенсивности должно быть постепенным.

До начала пробежки попрыгайте, пройдитесь быстрым шагом, выполните приседания, наклоны и выпады. Эти упражнения позволят тщательно проработать все мышцы и подготовить организм к большим нагрузкам.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector