В период бега многие люди сталкиваются с болезненными проявлениями в боку. Почему это происходит и как это предотвратить, мы расскажем сегодня.
Почему беспокоит боль в боку при беге
Причин появления дискомфорта существует несколько:
- Бегун не размялся. В процессе разминки спортсмен подготавливает организм к нагрузкам, тщательно прорабатывая свои мышцы;
- Нельзя начинать тренироваться сразу после приёма пищи. Бегать следует через 30-40 минут после еды, если это завтрак. Плотно пообедав, не приступайте к бегу в течение 1,5-2 часов. Пусть пища уляжется;
- Заболевания внутренних органов. Покалывание в боку часто возникает в результате опасных патологий. Чтобы снизить риск развития дискомфорта, каждый год обследуйтесь в медицинском учреждении.
Чтобы предотвратить риск появления неприятных ощущений, повышайте нагрузку постепенно. Начните с малого, чередуя бег с быстрым шагом.
На что указывает боль
Болезненное покалывание имеет различный характер:
- На проблемы с печенью указывает покалывание в правом боку;
- Если болит селезёнка, то колоть может слева;
- Появление дискомфорта объясняется спазмом диафрагмы, которая разделяет брюшную и грудную полости. При беге происходит ускорение кровотока, а внутренние органы не готовы к этому. Они увеличиваются в объёмах, давя на диафрагму с внешней стороны. Это и вызывает острую боль.
Существуют и другие причины появления болей в период бега. Если ощущения возникают часто, то проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Он на основе проведённых исследований определит причину дискомфорта и назначит приём спецпрепаратов.
Как избежать покалывания в боку
Неприятные ощущения можно предотвратить, придерживаясь следующих требований:
- Тщательно разминайтесь перед бегом;
- Исключите тренировку на сытый желудок. Следует подождать 1-2 часа, а потом отправляться на пробежку;
- Дышите правильно и равномерно, не разговаривайте в период бега;
- Тренируясь, следует следить за осанкой. Нужно держать спину ровной. Это позволит глубоко дышать;
- Бегайте в соответствии со своей подготовленностью. Наращивание темпа и интенсивности должно быть постепенным.
До начала пробежки попрыгайте, пройдитесь быстрым шагом, выполните приседания, наклоны и выпады. Эти упражнения позволят тщательно проработать все мышцы и подготовить организм к большим нагрузкам.
