Всем известна польза растяжки. Она способствует улучшению кровотока и позволяет снизить риск получения травмы. Кроме того, если правильно делать упражнения, то человек становится гибким. Растяжка помогает улучшить координацию движений. Именно об этом мы поговорим сегодня.
Польза
Человек становится лёгким, подтянутым и физически активным, регулярно выполняя упражнения:
- С их помощью снижается возможность получения травмы;
- Наблюдается улучшение координации движений;
- Развивается мелкая мускулатура;
- Растяжка позволяет хорошо балансировать на сложном участке дороги и преодолевать возможные препятствия;
- Движения будут отличаться лёгкостью, безболезненностью, отсутствием напряжения до преклонных лет человека.
Нюансы процесса
Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо знание некоторых нюансов:
- Выполняя её, нельзя быть статичным. Следует избегать постоянного удержания тела в одном и том же положении. Тренироваться рекомендуется в процессе движения с захватом всего диапазона и амплитуды;
- Чтобы растянуть тело динамично, рекомендуется делать упражнения, позволяющие разогреть мышцы, стать гибким и активным. В конце тренировки следует выполнять упражнения на статику, что способствует гибкости суставов.
- Суставы и мышцы должны перемещаться поступательно. Эта мера позволит постепенно привыкнуть к правильному выполнению спортивной зарядки.
Упражнения
До начала тренировки следует выполнить несколько спецупражнений на растяжку:
- Встать прямо. Выполнять повороты головы вправо, вперёд, влево, назад;
- Исходное положение то же. Вращать голову вправо, а потом влево;
- Встать прямо. Поднять руки вверх, потянувшись, стать на цыпочки. Замереть. Вернуться в исходное положение;
- Стоя прямо, выполнять попеременно махи ногами;
- Встать прямо. Выполнять наклоны корпуса;
- Опуститься на четвереньки. Делать боковые выпады ногами, фиксируя каждое движение;
- Лечь на спину. Согнуть ногу в колене. Прижимать её к груди руками;
- Лёжа, прогнуть спину. Нельзя отрывать от пола при выполнении физупражнения ягодицы. Замереть в крайней верхней точке;
- Лечь на бок. Делать махи ногами.
Если регулярно заниматься и делать спецупражнения на растяжку, то вскоре можно существенно усилить свою физическую выносливость, улучшить координацию движений и гибкость.
