Польза утренней зарядки, которую недооценивают

Утро – время суток, которое определяет настрой на весь день. Как начинается утро большинства людей? Звенит будильник. Переставляем на пять минут. Конечно, хочется остаться в кровати и никуда не идти. Однако, есть работа, задачи, проблемы и много вопросов, которые нужно решить. Настроение почти на нуле. Рутина, стрессы, ненормированный график – выматывают, и порой уже по утрам мы чувствуем себя как выжатый лимон.

Польза физической активности с утра

Часто обещание себе обязательно делать зарядку по утрам быстро заканчивается со звонком будильника. Это связано с незнанием важности спорта с утра. Расскажем вам о 7 реальных причинах, почему утренняя зарядка полезна:

  1. Активируется работа внутренних органов;
  2. Улучшается кровообращение органов тела;
  3. Мозг начинает работать активнее;
  4. Повышается работоспособность, активность организма;
  5. Мышцы и связки «разогреваются» — снижается вероятность травм;
  6. Улучшается обмен веществ;
  7. Организм пополняется «гормонами счастья» — эндорфинами.

Упражнения для пробуждения

Для зарядки не нужны многочасовые тренировки. Всего 7 упражнений, которые может выполнить любой человек, даже при высокой занятости! Затрата по времени – 15 минут. Настроение и активность – 100 % гарантируем.

  1. Круговые движения головой;
  2. Махи прямыми руками по часовой стрелке и в обратную сторону;
  3. Круговые движения тазом;
  4. Наклоны корпуса вперед. Ноги в коленях не сгибать;
  5. Шаги на месте с максимально высоким подъемом коленей. Спина прямая;
  6. Лечь на живот и поочередно поднимать руки и ноги.

Упражнения нужно делать в комплексе. И не для галочки! Сделайте лучше меньше раз каждое упражнение, но зато качественно!

Советы для выполнения зарядки

Чтобы тренировка приносила желаемый результат, следуйте нескольким советам:

  • Обязательно должно быть открыто окно. Свежий воздух добавит бодрости;
  • Включите вашу любимую музыку: она поможет поднять настроение;
  • Начните разминаться сверху вниз: сначала выполните упражнения для головы и шеи, плавно переходя к рукам и плечам, далее к спине и талии, а закончите упражнениями для ног;
  • Примите контрастный душ после тренировки.

Конечно, проще выпить чашку или две кофе. Эффект будет, но временный. Пятнадцатиминутная зарядка поможет не только проснуться, но и улучшить фигуру, поднять настроение и изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Помните: регулярность залог успеха!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector