Утро – время суток, которое определяет настрой на весь день. Как начинается утро большинства людей? Звенит будильник. Переставляем на пять минут. Конечно, хочется остаться в кровати и никуда не идти. Однако, есть работа, задачи, проблемы и много вопросов, которые нужно решить. Настроение почти на нуле. Рутина, стрессы, ненормированный график – выматывают, и порой уже по утрам мы чувствуем себя как выжатый лимон.
Польза физической активности с утра
Часто обещание себе обязательно делать зарядку по утрам быстро заканчивается со звонком будильника. Это связано с незнанием важности спорта с утра. Расскажем вам о 7 реальных причинах, почему утренняя зарядка полезна:
- Активируется работа внутренних органов;
- Улучшается кровообращение органов тела;
- Мозг начинает работать активнее;
- Повышается работоспособность, активность организма;
- Мышцы и связки «разогреваются» — снижается вероятность травм;
- Улучшается обмен веществ;
- Организм пополняется «гормонами счастья» — эндорфинами.
Упражнения для пробуждения
Для зарядки не нужны многочасовые тренировки. Всего 7 упражнений, которые может выполнить любой человек, даже при высокой занятости! Затрата по времени – 15 минут. Настроение и активность – 100 % гарантируем.
- Круговые движения головой;
- Махи прямыми руками по часовой стрелке и в обратную сторону;
- Круговые движения тазом;
- Наклоны корпуса вперед. Ноги в коленях не сгибать;
- Шаги на месте с максимально высоким подъемом коленей. Спина прямая;
- Лечь на живот и поочередно поднимать руки и ноги.
Упражнения нужно делать в комплексе. И не для галочки! Сделайте лучше меньше раз каждое упражнение, но зато качественно!
Советы для выполнения зарядки
Чтобы тренировка приносила желаемый результат, следуйте нескольким советам:
- Обязательно должно быть открыто окно. Свежий воздух добавит бодрости;
- Включите вашу любимую музыку: она поможет поднять настроение;
- Начните разминаться сверху вниз: сначала выполните упражнения для головы и шеи, плавно переходя к рукам и плечам, далее к спине и талии, а закончите упражнениями для ног;
- Примите контрастный душ после тренировки.
Конечно, проще выпить чашку или две кофе. Эффект будет, но временный. Пятнадцатиминутная зарядка поможет не только проснуться, но и улучшить фигуру, поднять настроение и изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Помните: регулярность залог успеха!
