Звенит будильник. Переставляете на 5 или 10 минут. Возможно, и не один раз. Знакомо? Думаете, просыпаться бодрыми и активными, как в рекламных роликах, это миф? Совершенно нет! Поделимся 5 экспресс-упражнениями, которые помогут быстрее проснуться и находится в течение дня в позитивном настроении.
К чему приводит недосып?
От того, каким будет утро, зависит весь день. Если проснулись уже уставшими, настроение на нуле, а общее состояние желает быть лучшим, то такое состояние скажется в течение дня. Что происходит с организмом в таком состоянии?
- Повышенная раздражительность, при этом раздражителем может стать незначительное событие
- Снижается работоспособность, задачи откладываются на потом или остаются незаконченными
- Снижается умственная активность
- Замедляется реакция, ухудшается концентрация внимания
- Могут возникнуть проблемы в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной системами
- Риск получения травм или ушибов
Последствия могут быть и другие.
Старайтесь ложиться спать в одной время, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
5 экспресс-упражнения, чтобы быстро проснуться
Упражнения не требуют специальной подготовки. Проснувшись, хорошо потянитесь, не следует сразу вскакивать с кровати. Время на мини-тренировку уйдет немного, а заряд бодрости — гарантирован.
- Ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой, кисти сложите в замок. Потянитесь и встаньте на носочки.
- Из положения стоя выполняйте наклоны вперед, стараясь коснуться левой ступни, пола и правой ступни.
- Прыжки на месте. Не нужно высоко прыгать.
- Выпады в сторону с выносом рук вперед. Следите, чтобы коленка была на уровне носка стопы. Спину держите ровно.
- Вытяните руки перед собой и выполняйте махи ногами, стараясь коснуться носком ноги ладони противоположной руки.
Выполняйте по 4 -6 раз каждое упражнение. Не ленитесь! Бодрость и хорошее настроение станут вашими спутниками.
