При выполнении спортивной тренировки или при вставании с кресла, дивана или выйдя из-за руля порой случается, что слышите хруст в коленях. Стоит ли обращается на это внимание?
Колени
Этот сустав имеет сложное анатомическое строение: несколько костей, мышцы, связки, суставная жидкость. Природа распорядилась так, чтобы обеспечить подвижность колена. И в тоже время его прочность и надежность. При любых физических нагрузках колени получают нагрузку и напряжение. А его «ремонт» при травмах — долгий и сложный, период реабилитации может затянуться на месяцы.
Почему слышим хруст или щелчки?
- Малоподвижный образ жизни
- Употребляете чистой негазированной воды менее 2 литров в день
- Большая нагрузка при тренировке
- Долгое ношение неудобной обуви или высоких каблуков
- Слабо развита гибкость суставов
- Проблемы с обменом веществ
Если хруст сопровождается болью или через час появилось припухлость, срочно обратитесь в медицинское учреждение. Это может быть серьезной травмой или предупреждением серьезным заболеваний.
Полезные упражнения для коленного сустава
При любых занятиях физкультурой нужно уделять внимание и суставам. Регулярные тренировки снижают риск получения травм, растяжений и заболеваний. При частых щелчках и хрустах лучше отказаться от бега, прыжков, упражнений с использованием утяжелители и весов. Для спортивных занятий подойдут упражнения:
- Сядьте на пол, ноги прямые, сведены вместе. Спина ровная, пресс немного напряжен. Сгибайте носки пальцев ног от себя и к себе на сколько сможете.
- Сидя на крае стула или дивана, поочередно выпрямляйте ноги.
- Из положения стоя, делайте неглубокие выпады. Руки на поясе. Спину держите ровно, мышцы живота напряжены
- Станьте спиной к стене и обопритесь. Делайте неглубокие приседания, не отрывая спину от стены
- Встаньте на пол на противоскользящий коврик, ноги на ширине плеч, колени немного согните. Не сдвигая с места ноги, напрягите мышцы ног так, будто хотите потянуть коврик в стороны и обратно.
Следует выполнять по 10-15 повторов. Не спешите! Чтобы любые движения не вызывали дискомфорт или хруст в коленях, их обязательно надо укреплять. Наши полезные упражнения – отличные в этом помощники!
