Почему появляется хруст в коленях и какие упражнения смогут помочь

При выполнении спортивной тренировки или при вставании с кресла, дивана или выйдя из-за руля порой случается, что слышите хруст в коленях. Стоит ли обращается на это внимание?

Колени

Этот сустав имеет сложное анатомическое строение: несколько костей, мышцы, связки, суставная жидкость. Природа распорядилась так, чтобы обеспечить подвижность колена. И в тоже время его прочность и надежность. При любых физических нагрузках колени получают нагрузку и напряжение. А его «ремонт» при травмах — долгий и сложный, период реабилитации может затянуться на месяцы.

Почему слышим хруст или щелчки?

  • Малоподвижный образ жизни
  • Употребляете чистой негазированной воды менее 2 литров в день
  • Большая нагрузка при тренировке
  • Долгое ношение неудобной обуви или высоких каблуков
  • Слабо развита гибкость суставов
  • Проблемы с обменом веществ

Если хруст сопровождается болью или через час появилось припухлость, срочно обратитесь в медицинское учреждение. Это может быть серьезной травмой или предупреждением серьезным заболеваний.

Полезные упражнения для коленного сустава

При любых занятиях физкультурой нужно уделять внимание и суставам. Регулярные тренировки снижают риск получения травм, растяжений и заболеваний. При частых щелчках и хрустах лучше отказаться от бега, прыжков, упражнений с использованием утяжелители и весов. Для спортивных занятий подойдут упражнения:

  1. Сядьте на пол, ноги прямые, сведены вместе. Спина ровная, пресс немного напряжен. Сгибайте носки пальцев ног от себя и к себе на сколько сможете.
  2. Сидя на крае стула или дивана, поочередно выпрямляйте ноги.
  3. Из положения стоя, делайте неглубокие выпады. Руки на поясе. Спину держите ровно, мышцы живота напряжены
  4. Станьте спиной к стене и обопритесь. Делайте неглубокие приседания, не отрывая спину от стены
  5. Встаньте на пол на противоскользящий коврик, ноги на ширине плеч, колени немного согните. Не сдвигая с места ноги, напрягите мышцы ног так, будто хотите потянуть коврик в стороны и обратно.

Следует выполнять по 10-15 повторов. Не спешите! Чтобы любые движения не вызывали дискомфорт или хруст в коленях, их обязательно надо укреплять. Наши полезные упражнения – отличные в этом помощники!

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 2.33 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector