Все начинающие заниматься спортом совершают много ошибок и упускают качественные советы и рекомендации. Одна из наиболее распространенных ошибок – отсутствие разминки перед любой тренировкой.
Что такое разминка и зачем она нужна
Начнем с определения: это комплекс упражнений, который нужно выполнять до начала полноценной тренировки со следующими целями:
- Разогрев и подготовка сухожилий и всех групп мышц к большим нагрузкам;
- Снижение риска получения травм и растяжений;
- Улучшение кровообращения и дыхания;
- Повышение результативности от занятий спортом.
Неважно, каким видом спорта занимаетесь: бег, плавание, занятия в тренажерном зале или самостоятельно дома. Важно подготовить организм, чтобы избежать серьезных последствий, описанных выше.
Виды разминок
Не существует идеального комплекса упражнений для предтренировочной зарядки, который подошел бы каждому. Всего существуют 4 типа:
- Общая – длится до 15 минут и направлена на общий разогрев всех мышц;
- Растяжка – название говорит за себя, ее продолжительность – до 3-5 минут. С помощью растяжки можно максимально подготовить мышцы к работе;
- Специальная – такой вид направлен на разогрев именно тех групп мышц, на усовершенствование которых будет направлена физическая активность. Длительность может достигать получаса;
- Заминка – это комплекс упражнений после всех физических упражнений, направленный на расслабление мышц и суставов. Ее продолжительность – до 10 минут.
Примерный комплекс упражнений
Предлагаем вариант общей разминки, который подойдет всем: и начинающим, и спортсменам со стажем:
- Повороты головы по часовой и против часовой стрелки;
- Поочередные махи прямыми руками вверх-вниз, вперед и назад;
- Повороты верхней части туловища влево-вправо;
- Круговые вращения таза по часовой и против часовой стрелки;
- Круговые движения коленей и голеностопов;
- Наклоны из положения стоя к носкам. Ноги должны быть прямыми;
- Выпады;
- Подъемы на носки.
Возьмите за привычку разминаться перед тренировкой! Это поможет избежать серьезных последствий, а занятия спортом будут приносить результат значительно быстрее!