Почему нельзя игнорировать разминку перед тренировкой

Все начинающие заниматься спортом совершают много ошибок и упускают качественные советы и рекомендации. Одна из наиболее распространенных ошибок – отсутствие разминки перед любой тренировкой.

Что такое разминка и зачем она нужна

Начнем с определения: это комплекс упражнений, который нужно выполнять до начала полноценной тренировки со следующими целями:

  • Разогрев и подготовка сухожилий и всех групп мышц к большим нагрузкам;
  • Снижение риска получения травм и растяжений;
  • Улучшение кровообращения и дыхания;
  • Повышение результативности от занятий спортом.

Неважно, каким видом спорта занимаетесь: бег, плавание, занятия в тренажерном зале или самостоятельно дома. Важно подготовить организм, чтобы избежать серьезных последствий, описанных выше.

Виды разминок

Не существует идеального комплекса упражнений для предтренировочной зарядки, который подошел бы каждому. Всего существуют 4 типа:

  1. Общая – длится до 15 минут и направлена на общий разогрев всех мышц;
  2. Растяжка – название говорит за себя, ее продолжительность – до 3-5 минут. С помощью растяжки можно максимально подготовить мышцы к работе;
  3. Специальная – такой вид направлен на разогрев именно тех групп мышц, на усовершенствование которых будет направлена физическая активность. Длительность может достигать получаса;
  4. Заминка – это комплекс упражнений после всех физических упражнений, направленный на расслабление мышц и суставов. Ее продолжительность – до 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Предлагаем вариант общей разминки, который подойдет всем: и начинающим, и спортсменам со стажем:

  1. Повороты головы по часовой и против часовой стрелки;
  2. Поочередные махи прямыми руками вверх-вниз, вперед и назад;
  3. Повороты верхней части туловища влево-вправо;
  4. Круговые вращения таза по часовой и против часовой стрелки;
  5. Круговые движения коленей и голеностопов;
  6. Наклоны из положения стоя к носкам. Ноги должны быть прямыми;
  7. Выпады;
  8. Подъемы на носки.

Возьмите за привычку разминаться перед тренировкой! Это поможет избежать серьезных последствий, а занятия спортом будут приносить результат значительно быстрее!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector