Почему для здоровья важна гибкость шеи и спины и какие упражнения помогут ее сохранить

Шея и спина являются местом расположения позвоночного столба. Чтобы человек себя лучше чувствовал, необходимо сохранять гибкость своего тела.

Польза спецупражнений

В области расположения спины и шеи находится немало активных точек, приносящих пользу организму. Если разминать эти участки, человек становится более здоровым и позитивным. Устраняются проблемы со сном, улучшается состояние внутренних органов. Человек лучше запоминает большие куски информации. С помощью спецупражнений можно справиться с вялостью, болями в области спины и шеи.

Упражнения

Для улучшения шейно-спинной гибкости рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Походите по комнате, выполняя при этом наклоны и вращения головы.
  2. Сядьте на стул. Отклоняйте голову назад. Замрите на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  3. И.п. то же. Наклоны головы вниз/вверх.
  4. И.п. то же. Поднимать/опускать плечи. Усилить эффект можно, если выполнять движения руками.
  5. Сесть прямо, правой рукой захватить голову. Наклонить вниз. Повторить с другой рукой.
  6. Лечь на спину. Приподнимать корпус вверх. Замереть в крайней верхней точке, опуститься вниз.
  7. Принять упор лёжа. Отжаться от пола. На одном уровне должны быть ноги, ягодицы, спина и плечи.
  8. Стать к стене. Соскользнуть вниз, вытянув вперёд руки. Подняться вверх. Сделать 5-7 раз. Чтобы усилить эффект, следует подпрыгивать, возвращаясь в исходное положение.

Хороший результат получается при выполнении выпадов, наклонов корпуса вперёд, прогибании назад.

Советы

Пользу организму также принесёт следующее:

  1. Придерживайтесь здорового образа жизни. Регулярно занимайтесь спортом, посещайте спортзал и плавательный бассейн.
  2. Нормализуйте сон. Отправляйтесь спать не позже 11 часов вечера. Это наиболее полезное время для организма. Проснувшись, не лежите долго. Полезно будет сразу вставать.
  3. Питайтесь правильно. В меню включайте полезные продукты. Необходимо есть часто овощи, фрукты, зелень, мясо, рыбу. Порции должны быть небольшими. Питайтесь 5-6 раз в день. В последний раз следует есть за 3-4 часа до сна.
  4. Пейте 2-3 литра воды в сутки. Начинайте и оканчивайте день со стакана жидкости.
  5. Гуляйте регулярно в парке, катайтесь на велосипеде и занимайтесь спортивной ходьбой, на выходные отправляйтесь за город.

Если регулярно выполнять упражнения и придерживаться здорового образа жизни, можно не мучиться патологиями шеи и спины до самой старости.

Видео: Растяжка мышц шеи и спины

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 3.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector