Отжимания, могут испортить осанку!

Отжимаемся правильно.

Сегодня мы расскажем вам о видах отжимания, какие из них лучше делать и для чего.
Я приведу несколько примеров отжимания и расскажу что и как, также скажу как это отразилось на моем примере.

Чередуйте упражнения.

  1. Первый вид отжимания я назову обычным, то есть вы ставите руки на ширину плеч, не делая упор на плечи.
    Этот вид средне влияет на все мышцы, которые нужны при отжимании.
  2. Второй вид, это отжимания с широкой постановкой рук, хорошо растягивает мышцы груди, лично мне
    очень нравиться этот вид отжимания. Так же хорошо влияет на плечи и на трицепс, по этому
    является усложненной версией.                                               
  3. Третий и мой любимый вид отжимания это отжимания узким хватом, невероятно хорошо развивают трицепс,
    грудные мышцы и плечи.Советую делать его, сразу, после того, как научились отжиматься раз 30 обычным.           
  4. Вид довольно сложный, один из самых сложных и не менее эффективных, это отжимания на одной руке.


При отжимании на одной руке, уходит часть нагрузки с грудных мышц, зато прибавляется нагрузка на трицепс и плечи.

Отжимания специфического вида, от легких к сложным:

  1. Отжимания на кулаках (дополнительно развивают крепкость кулаков);
  2. Отжимания на пальцах (дополнительно развивают силу хвата и малость задействуют предплечья);
  3. Отжимания с хлопком(дополнительно развивают реакцию).

Отжимания могут испортить осанку!

Еще один интересный факт об отжимании. Отжимания, хорошо тренируют мышцы груди, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы.

При интенсивных тренировках и акценте на отжимания, из-за сокращения мышц, плечи сводятся немного вперед.

Делая при этом верхнюю часть спины немного округлой. Визуально, вы имеете развитые мышцы груди, трицепс и кажущейся сутулой осанку.

Чтобы этого избежать, обязательно тренируйте верхние мышцы спины. Чередуйте упражнения.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector