Отжимаемся правильно.
Сегодня мы расскажем вам о видах отжимания, какие из них лучше делать и для чего.
Я приведу несколько примеров отжимания и расскажу что и как, также скажу как это отразилось на моем примере.
Чередуйте упражнения.
- Первый вид отжимания я назову обычным, то есть вы ставите руки на ширину плеч, не делая упор на плечи.
Этот вид средне влияет на все мышцы, которые нужны при отжимании.
- Второй вид, это отжимания с широкой постановкой рук, хорошо растягивает мышцы груди, лично мне
очень нравиться этот вид отжимания. Так же хорошо влияет на плечи и на трицепс, по этому
является усложненной версией.
- Третий и мой любимый вид отжимания это отжимания узким хватом, невероятно хорошо развивают трицепс,
грудные мышцы и плечи.Советую делать его, сразу, после того, как научились отжиматься раз 30 обычным.
- Вид довольно сложный, один из самых сложных и не менее эффективных, это отжимания на одной руке.
При отжимании на одной руке, уходит часть нагрузки с грудных мышц, зато прибавляется нагрузка на трицепс и плечи.
Отжимания специфического вида, от легких к сложным:
- Отжимания на кулаках (дополнительно развивают крепкость кулаков);
- Отжимания на пальцах (дополнительно развивают силу хвата и малость задействуют предплечья);
- Отжимания с хлопком(дополнительно развивают реакцию).
Отжимания могут испортить осанку!
Еще один интересный факт об отжимании. Отжимания, хорошо тренируют мышцы груди, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы.
При интенсивных тренировках и акценте на отжимания, из-за сокращения мышц, плечи сводятся немного вперед.
Делая при этом верхнюю часть спины немного округлой. Визуально, вы имеете развитые мышцы груди, трицепс и кажущейся сутулой осанку.
Чтобы этого избежать, обязательно тренируйте верхние мышцы спины. Чередуйте упражнения.
