Упражнения опасные для позвоночника.
Никто не будет спорить, что занятия спортом это хорошо, это здорово. Но зачастую бывает так, что человек приняв решения пойти в спортзал, начинает выполнять, те или иные упражнения, не задумываясь о последствиях. А ведь зря.
Ряд упражнений может не просто нанести вред здоровью, а довести человека до получения серьёзной травмы позвоночника.
Давайте сегодня разберём наиболее распространённые упражнения, от которых новичку лучше всего отказаться или выполнять их с крайней осторожностью.
Упражнения для пресса на скамье.
В спортзале можно часто увидеть людей, которые выполняют скручивания на наклонной скамье. Вряд ли они задумываются над тем, что при выполнении скручивания в наклонном положении наш позвоночник, вернее его поясничный отдел испытывает очень серьёзную нагрузку. В итоге можно заработать травму. Скручивание лучше всего выполнять в горизонтальном положении лёжа на полу. При выполнении скручивания необходимо следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Для получения большего эффекта упражнения нужно выполнять в медленном темпе. Лучше 5 раз медленно, чем 20 на большой скорости.
Тяга из — за спины.
Тяговое упражнение смело можно отнести к одному из самых популярных среди новичков. Стоит понаблюдать за теми, кто только решил заняться спортом. Любимым тренажёром сразу становится тренажёр с перекладиной для тяги.
В чём же опасность этого упражнения? А вот в чём!
При данном упражнении на позвоночник оказывается сильное напряжение, связанное с нарушением естественного положения позвоночника. Да ещё и с весом. В итоге травма шейного отдела. Разминка всех мышц спины перед выполнением упражнения обязательна. Начинать с малого веса. Количество повторений в первые 2 подхода 15-20 раз. Для привыкания мышц и связок. Только после этого увеличивать нагрузку.
Наклоны с отягощением.
Вот это уже классика вредных упражнений. Особенно женщины пытаются придать форму своей талии, выполняя наклоны. Что касается талии так при помощи наклонов её можно только что превратить в накаченный совершенно бесформенный столб. Но это ещё не всё. Наклоны с отягощением прямая дорога к смещению дисков и вследствие чего появлению межпозвоночных грыж. Данное упражнение лучше полностью исключить из своей программы тренировок.
Тренажёр для отжимания.
Многие заменяют классические отжимания от пола, на отжимания на специальном тренажёре. Но так как у тренажёра всего лишь одна ширина многие могут получить травмы, вызванные не естественным с физиологической точки зрения положением рук. Отжимания лучше всего выполнять в классическом варианте. Делать их нужно медленно.
- Жим штанги в положении стоя.Здесь всё предельно ясно. При подъёме веса, стоя позвоночник, начинает испытывать очень большую перегрузку. Итогом могут быть травмы различной степени тяжести. Хотите поднимать штангу, поднимайте её сидя на скамье, это позволит снизить степень нагрузки на позвоночник. В идеале заменить штангу гантелями.
Тренируйтесь ради здоровья, а не за его счёт.
