Особая методика «Оксиайз» предполагает улучшение кровообращения с помощью соблюдения ритма дыхания. Также, требуется выполнять особые упражнения, обеспечивающие минимальную нагрузку на организм. Методика не занимает большого количества времени, достаточно уделить ей 15-20 минут в день.
Техника дыхания
Важнейшая часть методики «Оксиайз» – техника дыхания, созданная Джил Джонсон:
- Стойте прямо, не напрягая плечи, спину и руки.
- Вдыхайте через нос, вбирая воздух в живот, чтобы он надувался.
- Учащайте дыхание и пытайтесь набрать в лёгкие как можно больше воздуха ещё 3 раза.
- Воздух стоит выдыхать сразу же, резко втягивая в себя живот.
- Снова сделайте 3 быстрых и коротких вдоха, выдыхайте, втягивая живот.
Описанная дыхательная техника повторяется не менее 30 раз в день и представляет собой 1 цикл методики. Лучше всего тренироваться на пустой желудок, а есть примерно через час после последнего повторения.
Комплексная тренировка
Упражнения – не самое главное в методике улучшения кровообращения в организме. Не обязательно начинать выполнять их в первый день. Лучше, если заняться укреплением мышц после того, как техника дыхания будет доведена до автоматизма.
Стандартная тренировка «Оксиайз» занимает не более 20 минут. Сюда можно отнести следующие упражнения:
- Ягодичные. Ягодичный мостик, приседания.
- Растяжка. Наклоны к стопам, наклоны в стороны, ракета.
- Руки, плечи и спина. Сведения лопаток, отжимания с упором на колени.
- Грудь и пресс. Пресс, планка, альпинист.
Начинать тренироваться можно только тогда, когда станет без труда получаться дышать, следуя технике – автоматически. Можно добавить или убрать из этого списка какие-либо упражнения.
Следует выполнять упражнения в статике, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку от ежедневной тренировки, при этом, не увеличиваясь в размерах. Также, если пытаться задерживать воздух в лёгких, это замедлит появление первых результатов.
Правильное дыхание, способствующее улучшению кровообращения в организме вместе с комплексными упражнениями на похудение и развитие мышц, помогают добиться быстрого результата – он заметен уже через месяц интенсивных тренировок.
