Существует мнение, что при болях в поясничном отделе нужно меньше двигаться. Правда ли это, рассмотрим сегодня.
Причины появления болезненных ощущений
Боль в спине испытывают многие люди на Земле. Наиболее распространённым недугом являются болевые ощущения в поясничном отделе позвоночного отдела. Причин этого несколько. Расскажем о наиболее распространённых:
- Перенапряжение мышц. Появляется болезнь при значительных нагрузках, оказываемых на организм.
- Износ межпозвоночных дисков-амортизаторов.
- Смещение позвонков.
- Защемление нервных окончаний позвоночного столба.
- Инфекционные заболевания.
- Проблемы с сердцем и сосудами, другими внутренними органами.
- Онкологические раковые заболевания.
Чтобы определиться с причиной развития патологии, обратитесь в медицинское учреждение. Не занимайтесь самолечением. Лишь врач выявит причину, назначит наиболее подходящий лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий.
Массаж
Бороться с проблемой можно массажем. Сначала тщательно потрите кожные покровы спины. Движения должны быть лёгкими. После этого в области позвоночника выполните поглаживания вдоль, параллельно оси. Дойдя до поясницы, тщательно помассируйте эту область. Буквально за несколько минут всё ощущения пропадут.
Упражнения при болях в пояснице
Помогут избавиться от проблемы следующие упражнения:
- Сесть прямо. Потянуться руками вверх. Опуститься вниз.
- Стать к стене. Приседать, скользя по поверхности вниз. Подняться вверх.
- Лечь на спину, вытянув вперёд ноги. Поднимать/опускать корпус тела.
- Стать прямо. Сделать наклоны корпуса в разные стороны.
- Сесть на стул, упереться в него руками, корпус слегка откинуть назад. Выполнять махи ногами.
- Принять упор лёжа. Отжиматься от пола, стараясь, чтобы ноги, попа и ноги были на одной линии.
- Повиснуть на турнике. Осторожно поворачивать тело вправо/влево.
- И.п. то же. Слегка покачаться из стороны в сторону.
- Сделайте обратный мостик. Руками потянуться вперёд, замереть. Вернуться в и.п.
Чтобы упражнения принесли больший эффект, делайте их медленно. Сначала количество повторов должно быть минимальным. Если комплекс не дал положительный результат, проконсультируйтесь в медучреждении.
Сделайте дыхательную гимнастику. Станьте прямо. Поднимите руки вверх. Потянитесь за ними всем телом на вдохе. Застыть в высшей точке. Опуститься вниз.
