Ограничения в упражнениях при боли в пояснице

Существует мнение, что при болях в поясничном отделе нужно меньше двигаться. Правда ли это, рассмотрим сегодня.

Причины появления болезненных ощущений

Боль в спине испытывают многие люди на Земле. Наиболее распространённым недугом являются болевые ощущения в поясничном отделе позвоночного отдела. Причин этого несколько. Расскажем о наиболее распространённых:

  1. Перенапряжение мышц. Появляется болезнь при значительных нагрузках, оказываемых на организм.
  2. Износ межпозвоночных дисков-амортизаторов.
  3. Смещение позвонков.
  4. Защемление нервных окончаний позвоночного столба.
  5. Инфекционные заболевания.
  6. Проблемы с сердцем и сосудами, другими внутренними органами.
  7. Онкологические раковые заболевания.

Чтобы определиться с причиной развития патологии, обратитесь в медицинское учреждение. Не занимайтесь самолечением. Лишь врач выявит причину, назначит наиболее подходящий лечебно-оздоровительный комплекс мероприятий.

Массаж

Бороться с проблемой можно массажем. Сначала тщательно потрите кожные покровы спины. Движения должны быть лёгкими. После этого в области позвоночника выполните поглаживания вдоль, параллельно оси. Дойдя до поясницы, тщательно помассируйте эту область. Буквально за несколько минут всё ощущения пропадут.

Упражнения при болях в пояснице

Помогут избавиться от проблемы следующие упражнения:

  1. Сесть прямо. Потянуться руками вверх. Опуститься вниз.
  2. Стать к стене. Приседать, скользя по поверхности вниз. Подняться вверх.
  3. Лечь на спину, вытянув вперёд ноги. Поднимать/опускать корпус тела.
  4. Стать прямо. Сделать наклоны корпуса в разные стороны.
  5. Сесть на стул, упереться в него руками, корпус слегка откинуть назад. Выполнять махи ногами.
  6. Принять упор лёжа. Отжиматься от пола, стараясь, чтобы ноги, попа и ноги были на одной линии.
  7. Повиснуть на турнике. Осторожно поворачивать тело вправо/влево.
  8. И.п. то же. Слегка покачаться из стороны в сторону.
  9. Сделайте обратный мостик. Руками потянуться вперёд, замереть. Вернуться в и.п.

Чтобы упражнения принесли больший эффект, делайте их медленно. Сначала количество повторов должно быть минимальным. Если комплекс не дал положительный результат, проконсультируйтесь в медучреждении.

Сделайте дыхательную гимнастику. Станьте прямо. Поднимите руки вверх. Потянитесь за ними всем телом на вдохе. Застыть в высшей точке. Опуститься вниз.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector