Для типа фигуры «груша» характерен хрупкий верх и объёмный низ. Чтобы нормализовать своё тело и привести его в порядок, нужно придерживаться ряда правил, исключив некоторые нагрузки.
Чего нужно избегать
Чтобы не усугубить своё положение, следует ограничить выполнение комплекса на грудные мышцы. Делайте его только раз в неделю. Также не рекомендуется массировать своё тело. Эффекта от этого не наблюдается.
Запрещено при фигуре типа «груша» подпрыгивать, так как спортупражнения могут нанести вред организму.
Пользу не приносят голодовки, так как после них можно столкнуться с дряблой и рыхлой кожей, проблемами волос, ногтей, настроя и памяти.
Не думайте, что исправить положение просто. Необходимо запастись терпением. Медленно, верно двигайтесь в нужном направлении.
Нормализация режима дня
Чтобы чувствовать себя лучше, необходимо нормализовать режим дня. Ложитесь спать в одно время, не позже 10 часов.
Проводите время в постели не больше 7-8 часов. Проснувшись, нужно встать сразу.
Обязательно регулярно нужно делать зарядку, принимать контрастный душ. Не пренебрегайте завтраком, чтобы хватало сил на весь день.
Обратите внимание на рацион питания. Из меню исключите жирную пищу, копчёности, солёные блюда, алкогольные напитки. Замените их большим количеством овощей, фруктов. Включите в рацион рыбу, мясо нежирных сортов, кефир, творог.
Чтобы принести пользу организму, нужно нормализовать водный режим. Пить нужно не меньше 2-2,5 литров воды каждый день.
Спортивный комплекс
Регулярно рекомендуется выполнять спортивные упражнения:
- Походите 5 минут.
- Стать прямо. Руки поставить на пояс. Делать наклоны головы в разные стороны. Для усиления эффекта затем вращать голову вправо/влево.
- И.п. то же. Выполнять наклоны корпуса вперёд. Медленно возвращаться назад.
- Стать к стене. Присесть, выставив руки вперёд, встать.
- Стать прямо, придерживаясь руками за спинку стула. Делать махи ногами.
- Лечь на спину. Поднимать и опускать ноги.
- И.п. то же. Согнуть ноги в коленях. Привстать, обхватив колени руками. Опуститься назад.
Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Делайте их медленно, чтобы эффект был нужным.
После выполнения тренировки рекомендуется быстро походить в течение 5-7 минут, выполнить дыхательную гимнастику.
