Хорошая гибкость тела – показатель здорового организма. Заниматься растяжкой можно и нужно в любом возрасте, независимо от физической подготовки. Конечно, в юном возрасте возможность достигнуть хороших результатов выше. Однако и в более зрелом возрасте обязательно нужны такие упражнения! Зачем после 45 лет нужна хорошая гибкость суставов и мышц и какие для этого нужно делать упражнения, вы узнаете из статьи.
Преимущества гибкости
Сначала узнаем о преимуществах хорошей растяжки — стрейчинга — и ее противопоказаниях. Стройная фигура, красивая походка, молодость тела — это далеко не все, что вы получаете в результате регулярных занятий:
- Вероятность получения травм сводится к минимуму;
- Улучшение координации движений;
- Улучшение кровоснабжения всех внутренних органов;
- Формируется правильная осанка;
- Снижение риска заболевания суставов;
- Поддержание веса в норме.
Противопоказания
Стрейчингом можно заниматься в любом возрасте. Однако есть противопоказания, при наличии которых обязательно нужно проконсультироваться у специалиста до начала тренировки:
- При любых травмах, переломах или вывихах;
- Воспалительные процессы в суставах;
- Остеохондроз позвоночника;
- При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Упражнения для развития и сохранения гибкости
Упражнения на стрейчинг можно выполнять самостоятельно или «разбавлять» ими любую тренировку. Главное – не спешить и следить за техникой выполнения:
- Коснитесь пальцами рук плеч так, чтобы локти смотрели в стороны. Из этого положения отведите локти назад, на сколько сможете, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд;
- Из положения пальцы рук на плечах делайте медленные повороты корпуса в стороны. При каждом повороте задерживайтесь на 7-10 секунд;
- Выпады вперед с поворотом корпуса. Из положения стоя делайте выпады левой ногой и поворот влево. Руки на поясе. Повторить в правую сторону. Количество повторов – по 5-7 раз в каждую сторону;
- Сидя на полу, ноги разведите на ширину плеч и поочередно тянитесь руками к носкам левой и правой ноги. Ноги и спину старайтесь держать прямыми;
- Стоя у стены, обопритесь на нее руками. Выполняйте подъем на пальцы правой ноги, затем другой, а потом на пальцы обеих ног;
- Встаньте на четвереньки, правую руку нужно вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад и опереться на носки пальцев ноги. Постараетесь, чтобы вытянутая рука и нога образовывали прямую линию. Повторите с другой рукой и ногой;
- Лягте на живот. Не отрывая прямые ноги он пола, медленно поднимайте корпус тела, опираясь на руки. Смотрим перед собой. Если сложно сделать прогиб в спине, опираясь на прямые руки, советуем опереться на руки, согнутые в локтях.
При возникновении резкой боли в мышцах во время занятий необходимо срочно прекратить выполнение упражнений!
После 45 лет большие физические нагрузки необходимы для здоровья и молодости организма. Стрейчинг – оптимальный вид спорта для любого возраста! Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!
