Несколько упражнений для сохранения гибкости после 45

Хорошая гибкость тела – показатель здорового организма. Заниматься растяжкой можно и нужно в любом возрасте, независимо от физической подготовки. Конечно, в юном возрасте возможность достигнуть хороших результатов выше. Однако и в более зрелом возрасте обязательно нужны такие упражнения! Зачем после 45 лет нужна хорошая гибкость суставов и мышц и какие для этого нужно делать упражнения, вы узнаете из статьи.

Преимущества гибкости

Сначала узнаем о преимуществах хорошей растяжки — стрейчинга — и ее противопоказаниях. Стройная фигура, красивая походка, молодость тела —  это далеко не все, что вы получаете в результате регулярных занятий:

  • Вероятность получения травм сводится к минимуму;
  • Улучшение координации движений;
  • Улучшение кровоснабжения всех внутренних органов;
  • Формируется правильная осанка;
  • Снижение риска заболевания суставов;
  • Поддержание веса в норме.

Противопоказания

Стрейчингом можно заниматься в любом возрасте. Однако есть противопоказания, при наличии которых обязательно нужно проконсультироваться у специалиста до начала тренировки:

  • При любых травмах, переломах или вывихах;
  • Воспалительные процессы в суставах;
  • Остеохондроз позвоночника;
  • При любых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Упражнения для развития и сохранения гибкости

Упражнения на стрейчинг можно выполнять самостоятельно или «разбавлять» ими любую тренировку. Главное – не спешить и следить за техникой выполнения:

  1. Коснитесь пальцами рук плеч так, чтобы локти смотрели в стороны. Из этого положения отведите локти назад, на сколько сможете, и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд;
  2. Из положения пальцы рук на плечах делайте медленные повороты корпуса в стороны. При каждом повороте задерживайтесь на 7-10 секунд;
  3. Выпады вперед с поворотом корпуса. Из положения стоя делайте выпады левой ногой и поворот влево. Руки на поясе. Повторить в правую сторону. Количество повторов – по 5-7 раз в каждую сторону;
  4. Сидя на полу, ноги разведите на ширину плеч и поочередно тянитесь руками к носкам левой и правой ноги. Ноги и спину старайтесь держать прямыми;
  5. Стоя у стены, обопритесь на нее руками. Выполняйте подъем на пальцы правой ноги, затем другой, а потом на пальцы обеих ног;
  6. Встаньте на четвереньки, правую руку нужно вытянуть вперед, левую ногу вытянуть назад и опереться на носки пальцев ноги. Постараетесь, чтобы вытянутая рука и нога образовывали прямую линию. Повторите с другой рукой и ногой;
  7. Лягте на живот. Не отрывая прямые ноги он пола, медленно поднимайте корпус тела, опираясь на руки. Смотрим перед собой. Если сложно сделать прогиб в спине, опираясь на прямые руки, советуем опереться на руки, согнутые в локтях.

 

При возникновении резкой боли в мышцах во время занятий необходимо срочно прекратить выполнение упражнений!

После 45 лет большие физические нагрузки необходимы для здоровья и молодости организма. Стрейчинг – оптимальный вид спорта для любого возраста! Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Рейтинг
( 5 оценок, среднее 4.2 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector