Несколько эффективных упражнений для снятия боли в крестце

Порой боли в крестцовом отделе позвоночника сводят с ума. Облегчить их смогут только различные медикаментозные процедуры. Но лечение – процесс длительный. Чтобы облегчить состояние и уменьшить болезненные проявления, можно делать комплекс специальных упражнений.

Важно: если вас начали беспокоить боли в крестце, не занимайтесь самолечением. Лучше проконсультируйтесь с врачом, который на основе исследования определит причину заболевания и назначит наиболее подходящее лечение.

Причины появления патологии

Боль в крестце может возникнуть по множеству причин. Назовём самые распространённые из них:

  1. Наследственность;
  2. Употребление нездоровой пищи;
  3. Ведение малоподвижного образа жизни;
  4. Наличие чрезмерных физических нагрузок;
  5. Патологические изменения в позвоночнике.

Комплекс специальных упражнений

Чтобы устранить или хотя бы уменьшить силу болезненных проявлений в крестце, рекомендуется выполнять следующие спецупражнения:

  1. Опуститься на четвереньки. Руки поставить на ширине плеч. Выгнуть спину вверх, прижав к грудной клетке подбородок. Замереть на 6 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза;
  2. Выполнение диагоналей из того же исходного положения. Упражнение заключается в попеременном подъёме противоположной руки и ноги как можно выше. Выполнить 8 раз;
  3. Стоя на четвереньках, выполнять махи сначала правой, а потом левой ногой;
  4. Лечь на спину, согнув в коленях ноги и опираясь на область пяток и плеч. Поднять корпус вверх, зафиксировать в крайней верхней точке, опуститься. Выполнять в течение 1-2 минут;
  5. Лечь на правый бок, положив голову на руке. Поднять ногу вверх 5-8 раз, отвести её назад, а потом делать махи. Перевернуться на левый бок. Повторить с начала другой ногой;
  6. Исходное положение то же. Приподнять корпус как можно выше, оставляя на полу ступню и руку. Выполнить 4 раза. Перевернуться на другой бок и сделать то же самое;
  7. Лёжа на спине, попеременно поднимать и опускать ноги.

Чтобы упражнения были эффективными, рекомендуется выполнять их медленно, фиксируя каждое движение.

Выполняя комплекс упражнений, человек расслабляет мышцы, уменьшая спазм в них и устраняя воспаление. Если каждый день делать спецупражнения, не пропуская занятий, то уже через неделю боли значительно будут уменьшены, а в некоторых случаях пропадут совсем.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 3.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector