Несколько безопасных упражнений, если болят колени

Многих людей беспокоят боли в коленном суставе. Какие делать упражнения и при этом не нанести вред своему здоровью, мы и расскажем сегодня.

Чтобы не усугубить своё состояние, рекомендуется правильно выбирать упражнения и следовать методике их выполнения.

Комплекс наиболее безопасных упражнений при болях в коленях

При болях в коленном суставе часто назначают следующие упражнения:

  1. Встать спиной к стене. Медленно скользя, присесть как можно ниже. Затем вернуться назад;
  2. Стоя ровно, слегка опираясь на стул, выполнять боковые махи ногами;
  3. Сядьте на пол, вытянув вперёд больную ногу. Здоровая должна быть согнута. Плавно сгибать и разгибать больную ногу. Спецупражнение позволит укрепить мышцы задней поверхности;
  4. Сесть прямо, выставив вперёд ноги. Сделать наклоны, стараясь не сгибать колени;
  5. Сидя, попеременно сгибать и разгибать ноги;
  6. Лечь на живот, выполнять махи ногами. Сначала попеременно, затем вместе;
  7. Лёжа на животе, выполнять подъёмы корпуса. Ноги следует выпрямлять как можно больше. Опускаться вниз плавно;
  8. Лечь на спину, привстать на локтях и вытянуть ноги прямо. Делать наклоны туловища. Это позволит укрепить зону голеностопа;
  9. Встать у стены, опершись о неё рукой. Выполнять махи назад;
  10. Опереться рукой о стул. Делать приседания. Больная нога должна быть прямой;
  11. Положить несколько книг на пол. Поставить на них больную ногу, здоровая должна оставаться на полу. Поднимать и опускать ногу, держа её прямой;
  12. Лечь на спину. Подложить руки под ягодицы. Поворачивать ступни вправо, влево;
  13. Сделать упор лёжа. Выполнять отжимания от пола;
  14. Лечь на бок, слегка потрясти ногами;
  15. Сесть удобно, откинувшись немного назад. Руками опереться о поверхность пола. Ноги приподнять и, стараясь их не сгибать, выписывать ими в воздухе «восьмёрку» сначала вправо, потом – влево;
  16. Сидя на полу, ставить стопу прямо, сгибая при этом колено.

Каждое движение следует делать медленно, стараясь не нанести вред больному суставу. При появлении болей прекратите занятие.

Чтобы занятия были эффективны, рекомендуется делать их по несколько раз в течение дня. Начинайте с минимального количества повторений, постепенно доведя до 5-8 раз.

До начала тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом, который посоветует наиболее подходящий режим занятий.

Рейтинг
( 6 оценок, среднее 4.17 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector