Метод лечения боли в спине с помощью физических нагрузок

Красивая осанка, уверенная или летящая походка – признаки здорового позвоночника. С возрастом в организме происходят изменения, которые влияют и на осанку, и на походку. К сожалению, с жалобами на боли в спине обращается и молодое поколение. Предлагаем разобраться в их причинах и методах избавления.

Причины болей в спине

Причин может быть очень много. Иногда другие заболевания «маскируются» под такие боли. Наиболее распространенными поводами возникновения болевых ощущений являются:

  • Сидячий образ жизни
  • Отсутствие спортивных нагрузок
  • Заболевания внутренних органов
  • Избыточный вес
  • Несбалансированное питание: много жирных продуктов, фастфуда и легко усваиваемых углеводов
  • Травмы при избыточной физической нагрузке
  • Неправильно подобранный матрас или подушка для сна
  • Постоянно сутулитесь

Если боли сильные, сковывающие движения или делающие их невозможными, сразу обратитесь в медицинское учреждение для диагностики.

Методы лечения

Если боль или спазм в спине — явление редкое и проходит быстро, следует задуматься, как от них избавиться. Отличный и действенный способ – спортивная тренировка!

При травмах, сильных болях, которые ограничивают движения, любая физическая нагрузка противопоказана.

Мы подобрали простые в выполнении, но эффективные в действии 5 упражнений. Они помогут снять спазмы в спине и послужат профилактикой ее заболеваний. Начните с 5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Повороты верхней части тела в стороны. Таз при этом неподвижен. Руки можно положить на пояс или развести в стороны.
  2. Наклоны из положения стоя. Ноги поставлены на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, стараясь коснуться ладонями пальцев ног. Если не получается, делайте наклоны настолько глубоко, как можете.
  3. Из положения стоя, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Медленно делайте наклоны в стороны, старясь тянутся пальцами рук к полу.
  4. Встаньте на колени, опуститесь на руки. Их нужно расположить под плечами. Делайте медленный прогиб в спине, смотрим в пол, задержитесь на пару секунд. Затем выгнитесь. Смотрите вверх. Задержитесь.
  5. Лягте на пол, на живот. Вытяните руки и ноги, образуя одну прямую. Поднимайте руки и ноги, соблюдая принцип разноименности.

По завершению из положения наклонитесь вперед, максимум расслабив спину, руки «болтаются».

Следите за осанкой, пересмотрите питание и обязательно занимайтесь спортом. При возникновении боли или небольшого спазма – наши упражнения помогут с ними справиться!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector