Красивая осанка, уверенная или летящая походка – признаки здорового позвоночника. С возрастом в организме происходят изменения, которые влияют и на осанку, и на походку. К сожалению, с жалобами на боли в спине обращается и молодое поколение. Предлагаем разобраться в их причинах и методах избавления.
Причины болей в спине
Причин может быть очень много. Иногда другие заболевания «маскируются» под такие боли. Наиболее распространенными поводами возникновения болевых ощущений являются:
- Сидячий образ жизни
- Отсутствие спортивных нагрузок
- Заболевания внутренних органов
- Избыточный вес
- Несбалансированное питание: много жирных продуктов, фастфуда и легко усваиваемых углеводов
- Травмы при избыточной физической нагрузке
- Неправильно подобранный матрас или подушка для сна
- Постоянно сутулитесь
Если боли сильные, сковывающие движения или делающие их невозможными, сразу обратитесь в медицинское учреждение для диагностики.
Методы лечения
Если боль или спазм в спине — явление редкое и проходит быстро, следует задуматься, как от них избавиться. Отличный и действенный способ – спортивная тренировка!
При травмах, сильных болях, которые ограничивают движения, любая физическая нагрузка противопоказана.
Мы подобрали простые в выполнении, но эффективные в действии 5 упражнений. Они помогут снять спазмы в спине и послужат профилактикой ее заболеваний. Начните с 5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
- Повороты верхней части тела в стороны. Таз при этом неподвижен. Руки можно положить на пояс или развести в стороны.
- Наклоны из положения стоя. Ноги поставлены на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, стараясь коснуться ладонями пальцев ног. Если не получается, делайте наклоны настолько глубоко, как можете.
- Из положения стоя, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Медленно делайте наклоны в стороны, старясь тянутся пальцами рук к полу.
- Встаньте на колени, опуститесь на руки. Их нужно расположить под плечами. Делайте медленный прогиб в спине, смотрим в пол, задержитесь на пару секунд. Затем выгнитесь. Смотрите вверх. Задержитесь.
- Лягте на пол, на живот. Вытяните руки и ноги, образуя одну прямую. Поднимайте руки и ноги, соблюдая принцип разноименности.
По завершению из положения наклонитесь вперед, максимум расслабив спину, руки «болтаются».
Следите за осанкой, пересмотрите питание и обязательно занимайтесь спортом. При возникновении боли или небольшого спазма – наши упражнения помогут с ними справиться!
