Лучшие упражнения для укрепления вестибулярного аппарата

При слабом вестибулярном аппарате человек часто чувствует головокружение, боль, тошноту, порой к этим симптомам примешивается и рвота. Чтобы справиться с патологическим процессом, специалисты советуют выполнять специальные упражнения.

Подготовка

Чтобы приступать к тренировке, следует сначала тщательно подготовиться к нагрузкам. Для этого походите по комнате в течение 5-7 минут. Сделайте вращения руками, наклоны корпуса, махи ногами.

Никогда не пренебрегайте разминкой. Это поможет подготовиться к нагрузкам и снизить риск получения травмы.

Спорткомплекс

Тщательно подготовившись к спортивным упражнениям, следует выполнить следующие:

  1. Сесть на стул. Глазами переводить с одного предмета на другой 1-2 минуты.
  2. И.п. то же. Глазами выполнять круговые движения по часовой стрелке, затем – против.
  3. И.п. то же. Посмотрите вниз, затем – вверх. Время выполнения 1-2 минуты.
  4. Стать ровно. Делать наклоны головы вперёд/назад. Для усиления эффекта можно наклонять голову также вправо/влево.
  5. Стоя прямо, поставить руки на пояс. Делать наклоны корпуса вперёд/назад.
  6. Стоя ровно, поднимайте плечи вверх/вниз.
  7. Сесть на стул. Вращать тело по часовой стрелке, потом – против.
  8. Перепрыгивать с ноги на ногу. При этом следует медленно продвигаться вперёд.
  9. Положить небольшой ящик или несколько книг. Подниматься на них, опускаться.
  10. Хорошо развивает вестибулярный аппарат игра в мяч, броски дротиков или других предметов.
  11. Стать прямо. Идти назад. Чтобы не упасть, смотрите через плечо.
  12. Стать прямо. Руки поднять вверх. Постоять на одной ноге, стараясь держать координацию.
  13. Закрыть глаза. Руки выставите вперёд. Попеременно доставайте пальцами носа.
  14. И.п. то же. Прямыми ногами старайтесь достать до рук.

Чтобы упражнения были эффективны, делайте их медленно, постепенно убыстряя темп.

В конце выполнения специальных упражнений необходимо сделать дыхательную гимнастику. Для этого. Потянитесь руками вверх, став на носки. Замрите. После этого вернитесь в исходное положение.

Чтобы справиться с патологией, рекомендуется гулять часто в парке. При этом дышите полной грудью. Также следует правильно питаться, пить воду, ложиться вовремя спать.

Если придерживаться рекомендаций, можно стать активным и здоровым до самой старости.

Видео: Тренировка вестибулярного аппарата

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 3.33 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector