В современном мире сложно найти для тренировки много времени. Но даже за 20 минут, если заниматься регулярно, ваше тело станет красивым, а здоровье крепким.
Чем полезны занятия
Ежедневные занятия даже всего по 20 минут приносят несомненную пользу здоровью:
- Улучшается состояние сердца, сосудов, органов дыхания и желудочно-кишечного тракта;
- Все органы будут работать правильно;
- Кислород будет быстрее поступать к мозговым структурам, благодаря чему улучшится внимание, память;
- Человек будет лучше засыпать и просыпаться;
- Улучшаются обменные процессы в организме, лучше выводятся вредные вещества;
- Снижается вес;
- Укрепляются скелет и мышцы;
- Человек становится более активным, он может выполнить большой объём работы.
Как начинать занятия
До выполнения упражнений следует тщательно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется быстро походить или пробежаться в течение 2-3 минут. Эта мера поможет предотвратить наступление неприятных последствий для организма.
Чтобы закрепить эффект, тренеры рекомендуют после бега выполнить комплекс беговых спецупражнений в виде захлёста голени, бега с высоким подниманием бедра.
Выполнение упражнений
Разогрев мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Встаньте прямо, опустив руки вниз. Делайте выпад, поднимая при этом руки вверх. Повторить 5-8 раз;
- Исходное положение то же. Приседайте, руки при этом следует вытянуть вперёд. Вставая, возвращайте руки вниз. Сделать 5-8 раз;
- Сядьте на стул, опершись руками в его поверхность. Поднимайте и опускайте попеременно ноги. Завершить упражнение рекомендуется совместным подъёмом двух ног. Повторить 3-4 раза;
- Лягте на спину. Делайте махи сначала правой ногой, а потом левой;
- Лягте на спину. Руки подложите под голову. Качайте пресс 40 раз. Обратите внимание, при выполнении упражнений для пресса нужно быть осторожным. Количество упражнений следует увеличивать постепенно;
- Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене. Медленно скользя вдоль стены, присядьте, а потом встаньте. Выполнить 5-10 раз;
- Исходное положение то же. Выполняйте махи правой ногой, а потом левой. Сделать 5 раз.
Заканчивать зарядку рекомендуется упражнениями для восстановления дыхания. После этого примите душ, почистите зубы и умойтесь. Это поможет быстрее восстановиться.
Выполняя эти нехитрые упражнения, можно за короткое время улучшить своё самочувствие, став сильнее и активнее.
