Комплекс эффективных тренировок дома за 20 минут в день

В современном мире сложно найти для тренировки много времени. Но даже за 20 минут, если заниматься регулярно, ваше тело станет красивым, а здоровье крепким.

Чем полезны занятия

Ежедневные занятия даже всего по 20 минут приносят несомненную пользу здоровью:

  1. Улучшается состояние сердца, сосудов, органов дыхания и желудочно-кишечного тракта;
  2. Все органы будут работать правильно;
  3. Кислород будет быстрее поступать к мозговым структурам, благодаря чему улучшится внимание, память;
  4. Человек будет лучше засыпать и просыпаться;
  5. Улучшаются обменные процессы в организме, лучше выводятся вредные вещества;
  6. Снижается вес;
  7. Укрепляются скелет и мышцы;
  8. Человек становится более активным, он может выполнить большой объём работы.

Как начинать занятия

До выполнения упражнений следует тщательно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется быстро походить или пробежаться в течение 2-3 минут. Эта мера поможет предотвратить наступление неприятных последствий для организма.

Чтобы закрепить эффект, тренеры рекомендуют после бега выполнить комплекс беговых спецупражнений в виде захлёста голени, бега с высоким подниманием бедра.

Выполнение упражнений

Разогрев мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вниз. Делайте выпад, поднимая при этом руки вверх. Повторить 5-8 раз;
  2. Исходное положение то же. Приседайте, руки при этом следует вытянуть вперёд. Вставая, возвращайте руки вниз. Сделать 5-8 раз;
  3. Сядьте на стул, опершись руками в его поверхность. Поднимайте и опускайте попеременно ноги. Завершить упражнение рекомендуется совместным подъёмом двух ног. Повторить 3-4 раза;
  4. Лягте на спину. Делайте махи сначала правой ногой, а потом левой;
  5. Лягте на спину. Руки подложите под голову. Качайте пресс 40 раз. Обратите внимание, при выполнении упражнений для пресса нужно быть осторожным. Количество упражнений следует увеличивать постепенно;
  1. Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене. Медленно скользя вдоль стены, присядьте, а потом встаньте. Выполнить 5-10 раз;
  2. Исходное положение то же. Выполняйте махи правой ногой, а потом левой. Сделать 5 раз.

Заканчивать зарядку рекомендуется упражнениями для восстановления дыхания. После этого примите душ, почистите зубы и умойтесь. Это поможет быстрее восстановиться.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно за короткое время улучшить своё самочувствие, став сильнее и активнее.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector