Какой вид физической активности подойдет людям с больными суставами

Многие врачи рекомендуют исключать физическую активность при болезнях суставов. Однако существует несколько ситуаций, которые подойдут для занятий. Расскажем о них более подробно.

Не тренируйтесь через боль. Не стоит с больными суставами бегать, прыгать, заниматься большими нагрузками. Это может привести к усугублению патологического процесса.

Содержание страницы

Спорткомплекс

Людям с больными суставами врачи рекомендуют регулярно заниматься в плавательном бассейне:

  1. Походите вдоль бортика, тщательно разминая руки, ноги, делая наклоны корпуса, повороты вправо/влево. Для усиления эффекта выполните выпады вперёд.
  2. Войдя в воду, станьте прямо, сделайте махи ногами. Повторите 5-8 раз.
  3. Стоя ровно, делать приседания. Руками держитесь на воде.
  4. Лечь на воду. Взяться за мяч или доску. Плыть вперёд, помогая себе ногами.
  5. Лёжа на воде, придерживайтесь за бортик бассейна. Поднимайте попеременно ноги вверх, опускайте вниз. Для усиления эффекта делайте упражнения быстро.
  6. И.п. то же. Согните ногу в колене. Поднимите вверх, стараясь достать до лба. Повторите на вторую ногу.

Хорошо размявшись, можно поплавать. Почувствовав усталость или холод, выйдите из воды. Походите, примите душ.

Рекомендации

Чтобы снизить риск развития патологии, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Много времени проводите на свежем воздухе. Не рекомендуется гулять рядом с дорогами. В выходные дни отправляйтесь в путешествие за город.
  2. Питайтесь правильно. В меню необходимо включать только полезные продукты питания в виде мясных и рыбных изделий, зелени, овощей и фруктов. Ешьте 5-6 раз в сутки, потребляя при этом небольшие порции. Ограничьте употребление маринадов, жирных блюд, копчёностей, колбасы, выпечки.
  3. Нормализуйте водный рацион. Пейте в сутки 2-3 литра воды. Начинайте и заканчивайте сутки со стакана жидкости. В период употребления пищи не следует пить. Это позволит лучше усваиваться пищи.
  4. Регулярно ходите в баню или сауну, чтобы прогревать больные суставы.
  5. Отправляйтесь своевременно в постель. Проснувшись, не залёживайтесь долго. Это расслабляет организм. Сразу вставайте и приступайте к выполнению небольшой зарядки.

Регулярно выполняя гимнастику, придерживаясь советов, человек принесёт несомненную пользу своему организму. Таким образом можно снизить развитие патологических процессов и прожить без проблем до самой старости.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector