Какими упражнениями нужно завершать фитнес-тренировки

Чтобы тренировки были более успешными, рекомендуется правильно их завершать. Именно об этом мы поговорим сегодня.

В процессе занятий спортом человек часто сталкивается с обезвоживанием организма. Чтобы предотвратить это, необходимо регулярно пить воду.

Польза

Упражнения в завершении фитнес-тренировки приносят несомненную пользу организму:

  1. Восстанавливается нормальный сердечный ритм.
  2. Улучшается состояние внутренних органов и систем.
  3. Восстанавливается дыхание.
  4. Улучшается эмоциональный настрой.
  5. Уменьшается количество холестерина в крови, что предотвращает развитие сахарного диабета.

Спорткомплекс

Выполнив упражнения, необходимо выделить немного времени для восстановления дыхания и приведения организма в норму:

  1. Сесть на пол. Потянуться на вдохе руками вперёд, пытаясь достать до носков. Ноги сгибать не нужно. Замереть на несколько секунд. На выдохе вернуться назад.
  2. Лечь на спину. Привстать на локтях. Попеременно поднимать и опускать ноги.
  3. И.п. то же. Ноги согнуть в коленях. Привстать, обхватив руками ноги. Замереть. Медленно вернуться в исходное положение.
  4. Лечь на живот. Привстать на руки. Для усиления эффекта можно подпрыгивать на вдохе.
  5. Стать прямо. Потянуться руками вверх, встав при этом на цыпочки. Опуститься назад.
  6. Стать к стене. Опуститься на вдохе вниз, подняться вверх.
  7. Стоя у стены, делать нажим на поверхность. Затем возвращаться в исходное положение.
  8. Стоя прямо, поднять правую руку. Обхватить её левой, потянуть к себе. Замереть. Сделать то же самое другой рукой.
  9. Поставьте стопкой 3-4 книги. Взойдите на неё, опуститесь. Повторить 10-12 раз.

Дышите полной грудью, ровно. Не следует спешить. Движения должны быть выверенными и отточенными.

Проделав упражнения несколько раз, можно значительно улучшить состояние здоровья, восстановить дыхание и улучшить самочувствие.

Рекомендации

Чтобы чувствовать себя отлично, рекомендуется выполнять спортивные упражнения каждый день. Также оптимизируйте свой распорядок дня, отправляйтесь спать в одно и то же время не позже 11 часов вечера. Проводите в постели 7-8 часов. Питайтесь правильно, включая в рацион полезные продукты. Меню должно содержать овощи, фрукты, мясо, рыбу, зелень. Пейте не меньше 2-3 литров в сутки. Несомненную пользу организму человека принесут также регулярные прогулки в парке.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector