Какие упражнения тренировки Табата подойдут в возрасте 50+

В последние годы становятся всё более популярными Табата-тренировки. Они приносят пользу здоровью. Делая упражнения регулярно, можно стать активным и здоровым, сохранив эти свойства до глубокой старости.

Суть

Тренировка Табата представляет собой чередование больших нагрузок с небольшими паузами отдыха.

Зарядка выглядит просто. Сначала выполняются упражнения интенсивно. Затем рекомендуется походить по залу неспешно. После нужно повторить всё с самого начала 8 раз.

Запрещено заниматься спорткомплексом людям, не имеющим спортивной подготовки, а также больным опасными патологиями. До начала тренировки нужно проконсультироваться с врачом.

Подготовка

Начиная тренироваться в спортзале, следует тщательно размять мышцы тела. Сделайте наклоны головы, вращения. Приставьте согнутые в локтях руки к плечам, повращайте ими вперёд/назад. Сделайте махи руками, ногами. Приседайте, выставив руки вперёд. Походите по залу в течение 5 минут. Для усиления эффекта рекомендуется также побегать.

Спорткомплекс

Размяв мышцы, следует приступать к Табако-тренировкам:

  1. Стать прямо. Прыгая, делать крестообразные движения ногами, держа руки на поясе.
  2. Пробежать вперёд, выполняя захлёст голени.
  3. Стать прямо, слегка расставив ноги врозь. Руками имитировать движения как при боксировании.
  4. Бежать вперёд, поднимая высоко бедренную часть ног.
  5. Принять упор лёжа. Отжиматься от пола.
  6. И.п. то же. Делать махообразные движения ногами.
  7. Упереться в небольшую опору руками. Выполнить наклоны тела, стараясь полностью выпрямлять руки.

Выполнив спорткомплекс, походите по залу быстрым шагом или пробежитесь. Закончить тренировку можно дыхательной гимнастикой. Сделайте вдох, станьте на носки, вытяните руки вверх и потянитесь за ними. Выдохнув, вернитесь в исходное положение.

Советы

Регулярно занимаясь спортом, нужно придерживаться рекомендаций:

  1. Есть часто, дробно. В меню необходимо включать овощи, фрукты, мясо, рыбу.
  2. Пейте каждый день не менее 2 литров жидкости.
  3. Ложитесь спать в 10-11 часов. Проводите в постели не больше 8 часов. Вставайте сразу после пробуждения.
  4. Распланируйте режим дня, чередуя отдых с работой.
  5. Гуляйте каждый день в парке. Выходные дни проведите за городом.

Если регулярно заниматься спортом, придерживаться здорового питания, можно прожить до глубокой старости.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 1.67 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector