Какие упражнения способствуют улучшению работы сосудов

При истощении и ослаблении сосудов могут развиваться многие заболевания, поэтому необходимо их укреплять. Благодаря своеобразному трубопроводу обеспечивается нормализация оптимального кровообращения, из-за чего улучшается теплорегуляция, обменные процессы, происходящие в организме.

Выполнение зарядки

Чтобы улучшить состояние сосудистой системы, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Сядьте на кровати ровно. Массажируйте мочки и раковины ушей в течение 1-2 минут, пока они не станут красноватого оттенка, что является показателем поступления крови к этому участку тела. Двигаться нужно по часовой стрелке. При этом действовать рекомендуется осторожно и мягко;
  2. Обеими руками помассируйте голову, описывая кругообразную дугу. Время выполнения – 2 минуты;
  3. Указательными пальцами помассируйте несколько минут брови, лоб, щёки, подбородок и нос, двигаясь против часовой стрелки;
  4. Сядьте удобно, спина при этом должна быть прямой. Вращайте голову сначала вправо, а потом влево в течение 2 минут;
  5. Наклоняйте голову вперёд, назад, вправо, влево. Время выполнения 2 минуты;
  6. Встать ровно, поставив вместе ноги. Наклоняйте корпус вперёд, руками касаясь пола. Ноги при выполнении упражнения сгибать нельзя. Делать 2-3 минуты;
  7. Сидя на полу, максимальным образом постарайтесь раздвинуть ноги в стороны. Руками, согнутыми в локтях на уровне груди, нужно достать пол. Делать в каждую сторону 2-3 минуты;
  8. Стоя на корточках, следует походить 2 минуты.

Упражнения при проблемах с сосудами следует выполнять, постепенно наращивая темп.

Выполнив зарядку, рекомендуется сделать дыхательную гимнастику. Для этого нужно глубоко вдыхать и выдыхать в течение 3 минут.

Для улучшения сосудов врачи рекомендуют бегать. Бег должен быть медленным. При малейшем проявлении одышки или гуле в ушах прекратите занятия, чтобы снизить риск развития опасных заболеваний. Дышать при беге нужно через нос, а не ртом.

Чтобы укрепить сосуды, следует принимать контрастный душ. В этот момент происходит распрямление и сокращение этих сосудов. После принятия душевых процедур разотритесь махровым полотенцем.

Способствует улучшению сосудистой системы правильный отдых. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до этого. В этом случае сосуды будет крепкими и здоровыми.

Рейтинг
( 13 оценок, среднее 4.15 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector