Какие упражнения помогут против болей в коленях

Основные нагрузки при любых движениях в первую очередь испытывают ноги. Любой дискомфорт, травма и человек ограничен в движениях, что негативно влияет на общем состоянии и внутреннем. Колени – одно из наиболее уязвимых частей. Что делать, если в коленях появляется боль?

Причины дискомфорта и боли

Анатомическое устройство колена сложное: кости, мышцы, связки, специальная жидкость. Это делает его подвижным, но в тоже время хрупким. Любые движения — ходьба, бег, приседания или наклоны – колено обязательно участвует. Его травмы — одни из самых долгих по времени реабилитации и лечения. Что приводит к возникновению болей или травм?

  • Избыточный вес. Большая масса тела дает огромную нагрузку на сустав, которые не рассчитан на это. Со временем боли разного рода начинают беспокоить.
  • Малоподвижный образ. Частое нахождения в одной позе становится причиной затекания мышц и связок. Сустав «привыкает» к этому, поэтому новая возникающая нагрузка вызывает дискомфорт или болезненные ощущения.
  • Некачественная обувь. Это в первую очередь влияет на стопу, но внутренние системы все взаимосвязаны. Поэтому долгое ношение узкой, слишком свободной или обуви на высоком каблуке напрямую оказывают негативное влияние на коленный сустав.
  • Излишняя нагрузка при тренировках. Упражнения, время их выполнения должны быть соизмеримыми физическим показателям и подготовке.

Это основные причины. Рекомендуем обратить на них внимания.

Упражнения против болей

Если неприятные ощущения в колене возникли, есть 5 простых упражнения, которые помогут снять или облегчить боль.

При частых, сильных болях или сопровождающиеся покраснениями, опуханием, немедленно обратитесь в медицинское учреждение.

При легком дискомфорте выполните следующее:

  1. Из положения стоя, поочередно делайте круговые движения в коленном суставе. Не спешите! Руками обопритесь о стену или другую поверхность. Движения выполняйте по часовой и против часовой стрелки.
  2. Обопритесь спиной о ровную поверхность, например, стену. Выполняйте неглубокие приседания. Не отрывайте спину от стены.
  3. Сядьте на край стула, вытяните ноги и обопритесь на стопы. Медленно поднимайте вверх поочередно прямые ноги.
  4. Выполняйте полуприседания.
  5. Стоя, поочередно поднимите согнутую в колене ногу, обхватив ее руками. Задержитесь на 2 – 3 секунды и повторите на другую ногу.

Здоровье ног очень важно для жизнедеятельности любого человека. Относитесь к суставу бережнее, следите за весом и нагрузками. При небольшом дискомфорте следуйте нашим рекомендациям.

Видео: Гимнастика для лечения коленей

Рейтинг
( 11 оценок, среднее 4.18 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector