Какие упражнения помогут предотвратить появление остеохондроза у тех, кто выполняет сидячую работу

Остеохондроз – серьезное заболевание позвоночника, при котором происходит негативные изменения позвонков и позвонковых дисков. В 21 веке, к сожалению, остеохондроз значительно «помолодел». Первые симптомы могут проявиться у человека уже в 20 лет. К тому же, число людей, страдающих от остеохондроза, неукоснительно растет. И это не удивляет, так как большинство ведет сидячий образ жизни.

Симптомы

Вряд ли найдется человек, который не жаловался бы хоть раз на боли в шее, спине или пояснице. Иногда человек предполагает, что у него болит сердце, а на самом деле произошло защемление нерва в результате остеохондроза. К основным симптомам можно отнести:

  • Болезненные ощущения в спине при любой физической активности;
  • Частая или постоянная ноющая боль в пояснице, шее или другом отделе позвоночника;
  • Головные боли, которые усиливаются при любой активности. При этом таблетки от головной боли не помогают;
  • «Мухи» перед глазами и звон в ушах при резких движениях;
  • Боли в грудной части при ходьбе, поворотах и наклонах, а также глубоком вдохе и выдохе.

Причины

Существует множество причин возникновения остеохондроза, в том числе из-за индивидуальных особенностей организма каждого человек. Назвать все точные причины этого заболевания сложно. Как правило, это не одна причина, а совокупность различных факторов, которые могут привести к этому недугу. К основным факторам риска можно отнести:

  1. Неправильное питание и избыточный вес.
  2. Малоподвижный образ жизни.
  3. Неправильная осанка.
  4. Неправильно подобранный матрас и подушка для сна.
  5. Неудобная обувь.

Профилактика

Важно: если заметили какие-то боли или дискомфорт в любой части позвоночного столба, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, это первые признаки остеохондроза. В целях профилактики обязательно на регулярной основе нужно делать простые физические упражнения из положения сидя и с ровной спиной. Время на их выполнение нужно немного (по 5 – 10 раз каждое), а техника исполнения довольно простая.

  • Плавные наклоны головы в стороны;
  • Плавные наклоны головы влево и чуть вниз, затем вправо и чуть вниз;
  • Поднятие плеч к голове, задержка и опускание плеч;
  • Круговые движения вперед и назад плечами (поочередно и вместе);
  • Разведение рук в стороны, а затем сведение их, будто обнимаете себя;
  • Обхватить голову руками и слегка давим головой на руки, будто хотите откинуть ее назад.

Для достижения лучшего эффекта завершите упражнение легким массажем шеи, поглаживая ее двумя руками вверх и вниз.

Лучшее лечение — это профилактика!  Поэтому мы рекомендуем выполнять эти упражнения вам каждый день, по несколько раз. Тогда и результат будет отличный!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Master / автор статьи
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector