Какие упражнения помогают справиться с болями в спине

Болевые ощущения в области спины возникают неожиданно, сводя с ума. Чтобы справиться с ними, рекомендуется выполнять ряд упражнений.

Подготовка

Чтобы выдержать большие нагрузки, рекомендуется проделать предварительно следующие подготовительные упражнения:

  1. Походите быстрым шагом несколько минут.
  2. Стать прямо. Вращать головой по часовой стрелке, затем – против. Для усиления эффекта необходимо сделать повороты головы.
  3. Согнуть руки в локтях, приставить их к плечам. Вращать вперёд/назад.
  4. Поставить руки перед грудью. Делать скрещивающиеся движения в виде ножниц.
  5. Стать ровно. Делать махи ногами.

Все мышцы нужно разогреть, чтобы предотвратить риск травмирования. Если боль в спине появляется регулярно, проконсультируйтесь с врачом в специализированном учреждении. Заниматься самолечением нельзя, чтобы не усугубить ситуацию.

Спорткомплекс

Тщательно разогрев мышцы тела, приступайте к выполнению основной части спортивного комплекса:

  1. Сидя на четвереньках, вытяните руки вперёд. Потянитесь за ними. Замрите. Вернитесь в и.п.
  2. Придерживаясь за стену, сделать махообразные движения ногами.
  3. Стать к стене. Медленно соскользнуть вниз, выставив руки вперёд. Встать.
  4. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Приподнять корпус, обхватив колени руками. Опуститься назад.
  5. Лёжа на спине. Поворачивать ягодицы вправо/влево. Спину отрывать нельзя.
  6. Лечь на спину. Ноги поднять вверх. Приподняться. Замереть. Опуститься назад.
  7. Стать прямо. Поставить руки на пояс. Сделать выпады попеременно ногами.

Чтобы упражнения принесли пользу организму, следует делать их медленно. Если сначала не получилось выполнить комплекс эффективно, не отчаивайтесь. Повторите снова.

Закончить тренировку следует дыхательной зарядкой. Вдохните, потянитесь вверх за руками, став на цыпочки. Замрите. Выдохните, опустившись на стопу.

Советы

Выполнять зарядку рекомендуется регулярно. Также следует обратить внимание на рацион питания, включив в него полезные продукты. Начинайте день со стакана воды, чтобы запустить необходимый механизм, способствующий улучшению здоровья.

Ешьте часто, дробно. Порции должны быть небольшими. Не пренебрегайте завтраком. В последний раз нужно есть за 3-4 часа до сна. Если придерживаться всех рекомендаций и регулярно выполнять зарядку, можно быстро справиться с патологией.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector