Тренировки во второй половине дня, по мнению многих тренеров и медицинских работников, полезны, ведь существуют некоторые упражнения, выполнение которых противопоказано по утрам.
Польза занятий
Тренировки в вечернее время суток несут большую пользу организму:
- происходит ускорение обменных процессов;
- нервная система приводится в равновесие;
- снимается усталость после напряжённой дневной работы;
- основные группы мышц становятся расслабленными;
- происходит снятие напряжения с позвоночника;
- возможность избавления от болевых ощущений;
- нормализуется работа органов дыхания, сердца, сосудов;
- укрепление защитных сил организма;
- предотвращают развитие различных заболеваний.
Выполняются спецупражнения на голодный желудок. Заранее проветрите комнату или отправляйтесь на тренировку в парк. Зарядка завершается за четверть часа до вечернего употребления пищи. Тренироваться необходимо в течение получаса.
Спорткомплекс
В процессе тренировки рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Стоя на четвереньках, вдохнуть, прогнув спину. Посмотреть на потолок. Задержать дыхание. Выдохнув, выгнуть спину, втянув живот и прижав подбородок к грудной клетке. Выполнить 5-10 раз.
- Лечь на пол. Опустить ногу вниз, руку вверх. Повторить на другую сторону тела. Делать в течение 2-3 минут.
- Лёжа на полу, согнуть ногу в колене. Прижать его к корпусу, обхватив руками. Опустить ногу. Сделать упражнение на другой ноге.
- Поставить стул. Стать с левой стороны его. Взяться правой рукой за спинку стула, вдохнуть воздух, согнуть ногу в колене и обхватить его руками, пригнуть голову. Задержать дыхание на несколько секунд. Выдохнув, опустить ногу на пол. Сделать то же самое для другой ноги.
- Стать ровно. Посмотреть вдаль, сфокусировав глаз на одном предмете. Медленно поднять ногу, поставив ступню на колено другой ноги. Постоять несколько минут, сохраняя равновесие. Сделать то же самое на другую ногу.
В процессе тренировки необходимо не спешить. Так будет достигнут нужный эффект, способствующий улучшению здоровья человека.
После тренировки можно несколько минут походить быстрым шагом или пробежаться легко, свободно. Затем выполняется дыхательная гимнастика, помогающая расслабиться и восстановиться после нагрузок. При регулярном выполнении упражнений здоровье не подведёт до глубокой старости.
