Какие упражнения на фитболе помогут укрепить мышечный корсет спины

Боль в спине — одна из самых распространенных обращений к врачам. Этому недугу подвержены не только люди старшего возраста, но и молодое поколение и спортсмены. Поэтому мышцы спины обязательно нужно укреплять.

Мышечный  корсет спины

Группа мышц, которые расположены глубоко и которые поддерживают правильное положение позвоночника – это и есть мышечный корсет спины. Помимо этого, он защищает внутренние органы. Чем грозит организму его ослабление?

  • Сутулость
  • Слабые мышцы живота
  • Большая вероятность получения растяжений и травм
  • Риск возникновения заболеваний: остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа
  • Неправильная работа внутренних органов

Не зря она получила название корсета! Поэтому не стоит недооценивать его значение.

Укрепляем спину с помощью фитбола

Для укрепления и поддержания в тонусе мышцы спины необходимо выполнять упражнения. Одни из самых эффективных – упражнения на фитболе. Такой аксессуар стоит недорого, если решите приобрести для занятий дома. В фитнес центрах он есть всегда. Предлагаем 5 упражнений, которые сможет выполнить любой человек. Выполняйте их не спеша, начните с 7- 10 повторений. Следите за дыханием!

  1. Лечь на мяч так, чтобы живот полностью лежал на нем, бедра упираются в него. Стопами упираются в стену. Руки соберите в замок за головой. Выполняйте подъем и опускание корпуса. На подъеме –выдох, на опускании – вдох.
  2. Аккуратно лягте на спину на мяч. Основной упор на грудной отдел и лопатки. Руки заведите за голову и разведите немного в стороны. Ноги согнуты в коленях. Голову можно опустить на мяч или подложить под нее голову. Для усиления эффекта можно сделать круговые движения руками с небольшой амплитудой.
  3. Встаньте на колени на ширине плеч, ладонями обопритесь на мяч. Медленно проползайте вперед вместе с фитболом, руки от него не отрывать. Задержитесь, слегка прогнувшись в спине, взгляд направлен в пол. Медленно вернитесь в исходное положение
  4. Сядьте на мяч перед стеной, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и кладем ладони на стену. Медленно прогнитесь в пояснице, таз немного отведите назад.
  5. И для расслабления – лягте спиной на фитбол, руки вдоль тела. Ноги согнуты и расставлены. Слегка катайтесь на спине по фитболу. Без резких движений. Траекторию движения выбирайте сами.

Красивая осанка, упругий пресс и здоровая спина – такой будет результат при регулярных качественных занятиях на фитболе!

Видео: Упражнения для мышц спины в домашних условиях

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector