Какие упражнения можно делать на работе и по дороге домой

Занятия спортом приносят неизменную пользу организму. В наш век найти достаточное время для занятий сложно. Чтобы стать активным, выполняйте следующие упражнения, находясь на рабочем месте и возвращаясь домой.

Спорткомплекс

Чтобы принести неизменную пользу организму, следует выполнять следующие спортивные упражнения:

  1. Пройдитесь 5-7 минут, тщательно размяв мышцы шеи и спины.
  2. Стать прямо. Сделайте повороты вращения головы.
  3. Приставьте руки к плечам. Делайте вращения вперёд/назад.
  4. Наклоняйте корпус вперёд/назад. Чтобы усилить эффект, можно выполнить наклоны вправо/влево, повороты.
  5. Стать прямо. Соскользнуть вниз, выставив при этом руки вперёд. Вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнений обращайте внимание на каждое движение. Делать их следует медленно.

Польза

Если регулярно делать спорткомплекс, можно принести неизменную пользу организму:

  1. Укрепить сердце и сосуды, внутренние органы.
  2. Кожные покровы становятся эластичными, укрепляются ногтевые пластины, волосы блестят и струятся.
  3. Улучшить кровоток, благодаря чему микро- и макроэлементы и кислород доставляются к тканям.
  4. Снизить вес тела.
  5. Защитные силы организма улучшаются, благодаря чему человек быстрее справляется с различными инфекциями и болезнями.
  6. Крепкими становятся кости, что предотвращает риск развития патологий.
  7. Человек справляется с депрессией, становится позитивным и общительным. Старается больше времени проводить в компании друзей и близких.

Советы

Чтобы чувствовать себя позитивным, активным, рекомендуется также оптимизировать свой сон. Отправляйтесь в постель не позже 10-11 часов вечера. Вставайте сразу, проснувшись, не лежите долго.

Ешьте правильно. В рацион включайте полезные продукты. В меню должны быть каждый день овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба. Не ешьте чрезмерно. Следует отходить от стола, едва утолив голод. Порции не должны быть большими. В сутки следует питаться 5-6 раз. Чтобы лучше себя чувствовать, не наедайтесь перед сном. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до похода в постель.

Оптимизируйте также водный баланс. Пейте в день не меньше 2-3 литров жидкости.

Прогуливайтесь перед сном. Лучше отправляться в парк. На выходные выезжайте за город. В этом случае будете чувствовать себя более здоровым и успешным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector