Какие упражнения можно делать людям с большим избытком веса

Избыточная масса тела негативно влияет на состояние здоровья человека. Чтобы лучше себя чувствовать, рекомендуется выполнять регулярно спортивные упражнения. Но не все они полезны. Какие упражнения нужно делать, расскажем сегодня.

Люди с избыточной массой тела нуждаются в регулярном медицинском осмотре. Обследоваться у специалиста необходимо раз в 6 месяцев.

Правила для занятий полным людям

Заниматься спортом рекомендуется людям, имеющим избыточную массу тела, следующим образом:

  1. Выполнять упражнения рекомендуется регулярно. Пропускать занятия нельзя.
  2. Исключайте большие нагрузки. Наращивать эффективность нужно последовательно, начиная с лёгкого спецкомплекса.
  3. Включайте в рацион полезные продукты. Ешьте мясо, рыбу, зелень, овощи и фрукты. Порции должны быть небольшими. В сутки следует питаться 5-6 раз. Не ешьте перед сном.
  4. Нормализуйте водный баланс. Пейте в сутки 2-3 литра жидкости. Хорошей привычкой станет употребление до сна и сразу после стакана очищенной воды. Во время еды пить не стоит, чтобы пища принесла большую пользу организму.
  5. Тренируйтесь под руководством специалиста, который подберёт наиболее подходящий режим.
  6. Регулярно прогуливайтесь в парке, вдыхая при этом воздух полной грудью.

Спорткомплекс

Людям, страдающим избыточным весом, рекомендуют специалисты регулярно посещать плавательный бассейн. В нём можно делать следующий спорткомплекс:

  1. Походить вдоль бортика 5-7 минут, тщательно разминая при этом все части тела. Можно сделать наклоны и вращения головы, рывки руками, махи ногами.
  2. Лечь на воду, плыть вперёд, держась за опору. Следует помогать себе ногами.
  3. Приседайте и вставайте, стараясь держать баланс руками.
  4. Придерживаясь за бортик, поднимайте и опускайте ноги вверх.
  5. Плыть вперёд, поворачиваясь с боку на бок.

Тщательно размявшись и подготовившись к занятиям, можно поплавать. Почувствовав усталость, нужно выйти из бассейна, выполнив дыхательную гимнастику. Отдохнув, следует снова приступить к занятиям.

Польза

Спорткомплекс принесёт неизменную пользу организму. Человек сможет избавиться от лишних килограммов, улучшит состояние здоровья и укрепит защитные силы. Сердце и другие органы, системы не подведут в самый неожиданный момент. Организм будет противостоять негативному воздействию вирусов. Кости станут более крепкими, мышцы эластичными, благодаря чему снижается риск получения травмы в самый неожиданный момент.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector