Лишний вес тела, негативно влияет на состояние здоровья человека. Чтобы лучше себя чувствовать, рекомендуется выполнять регулярно спортивные упражнения. Но не все они полезны. Какие упражнения нужно делать, расскажем сегодня.
Люди с избыточной массой тела нуждаются в регулярном медицинском осмотре. Обследоваться у специалиста необходимо раз в 6 месяцев.
Правила для занятий полным людям
Заниматься спортом рекомендуется людям, имеющим избыточную массу тела, следующим образом:
- Выполнять упражнения рекомендуется регулярно. Пропускать занятия нельзя.
- Исключайте большие нагрузки. Наращивать эффективность нужно последовательно, начиная с лёгкого спецкомплекса.
- Включайте в рацион полезные продукты. Ешьте мясо, рыбу, зелень, овощи и фрукты. Порции должны быть небольшими. В сутки следует питаться 5-6 раз. Не ешьте перед сном.
- Нормализуйте водный баланс. Пейте в сутки 2-3 литра жидкости. Хорошей привычкой станет употребление до сна и сразу после стакана очищенной воды. Во время еды пить не стоит, чтобы пища принесла большую пользу организму.
- Тренируйтесь под руководством специалиста, который подберёт наиболее подходящий режим.
- Регулярно прогуливайтесь в парке, вдыхая при этом воздух полной грудью.
Спорткомплекс
Лишний вес оказывает нагрузку на суставы, связки, сосуд и организм в целом. Поэтому людям с избыточным весом, специалисты рекомендуют, регулярно посещать плавательный бассейн. В нём можно делать следующий спорткомплекс:
- Походить вдоль бортика 5-7 минут, тщательно разминая при этом все части тела. Можно сделать наклоны и вращения головы, рывки руками, махи ногами.
- Лечь на воду, плыть вперёд, держась за опору. Следует помогать себе ногами.
- Приседайте и вставайте, стараясь держать баланс руками.
- Придерживаясь за бортик, поднимайте и опускайте ноги вверх.
- Плыть вперёд, поворачиваясь с боку на бок.
Тщательно размявшись и подготовившись к занятиям, можно поплавать. Почувствовав усталость, нужно выйти из бассейна, выполнив дыхательную гимнастику. Отдохнув, следует снова приступить к занятиям.
Польза
Спорткомплекс принесёт неизменную пользу организму. Человек сможет избавиться от лишних килограммов, улучшит состояние здоровья и укрепит защитные силы. Сердце и другие органы, системы не подведут в самый неожиданный момент. Организм будет противостоять негативному воздействию вирусов. Кости станут более крепкими, мышцы эластичными, благодаря чему снижается риск получения травмы в самый неожиданный момент.
