В занятиях йогой легче всего начинать с простых упражнений, тем более, результат не станет хуже от длительного повторения. Наоборот, тело накопит опыт и сможет развиться для более сложных асан.
Лучшие базовые асаны
Предложенные упражнения можно объединять в начальные комплексы упражнений или добавлять к ним что-то своё:
- Гора. Стойте прямо, соединяя вместе пятки и пальцы ног. Колени и нижняя часть живота должны быть напряжены, копчик вытянут вперёд. Плавно отводите плечи назад и выпрямите грудную клетку. Начинайте наклонять шею и подбородок назад. Постепенно, тело должно вытягиваться на себя.
- Воин. Встаньте в позу горы и шагните назад, выпрямив ногу. Правая нога должна согнуться под углом в 50 градусов, плотно прижимайтесь стопами к полу. Подтяните левое бедро вперёд, а правое назад, подняв руки вверх, и пытайтесь тянуться выше, растягивая мышцы бёдер и таза.
- Треугольник. Расставьте ноги шириной до метра так, чтобы правая стопа смотрела вправо. Вытяните руки в стороны и потянитесь вправо, коснувшись стопы перпендикулярно полу.
- Гирлянда. Встаньте прямо, подтяните коленные чашечки и разведите ноги до ширины плеч. Сведите ладони вместе, локти разведите под углом в 90 градусов. Начинайте плавно приседать параллельно стопам.
- Сапожник. Сядьте в позу бабочки, разведите колени, пытаясь максимально прижать их к полу. Возьмитесь за стопы ног обеими руками, параллельно вытягиваясь вверх плечами.
- Пирамида. Встаньте в позу горы (Тадасану) и шагните вперёд примерно на метр, не сгибайте колени. Начинайте наклоняться, скользя руками по бедру и колену левой ноги. Выпрямляйтесь на выдохе.
- Поза с поднятыми руками. Встаньте в Тадасану, постепенно поднимая руки вверх, не касаясь ушей плечами. Тянитесь вместе с руками.
- Наклон сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд, не сгибая колени, стопы должны смотреть вверх. Потянитесь, обхватив ноги руками, и подайтесь назад.
- Собака мордой вниз. Наклонитесь вперёд под углом буквы «V». Плавно поднимайте ноги по очереди параллельно корпусу.
Не забывайте, что следует уделять каждой асане по 15-30 секунд, не шевелясь и концентрируясь на позе, растягивании.
В самом начале занятий йогой лучше всего будет найти свой стиль упражнений, ведь каждый из них по-своему хорош. Перечисленные асаны помогут освоиться, подойдут и как упражнения для более опытных.
