Плавание приносит неизменную пользу здоровью. Регулярно посещая бассейн, можно значительно укрепить суставы ног. Об этом поговорим сейчас.
До начала тренировок в бассейне необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определиться с нагрузками. Лучше заниматься под руководством профессионального тренера.
Польза воды для суставов
Плавая, делают люди отлично для своего здоровья. Упражнения в воде:
- Помогают расслабить мышцы и предотвратить возникновение спазма.
- Способствуют уменьшению нагрузок, оказываемых на суставы.
- Помогают сделать мышцы и сосуды более крепкими.
- Нормализуют кровообращение в позвоночном столбе.
- Помогают излечить артроз на первых стадиях заболевания.
Спорткомплекс
Начинайте занятия в бассейне с разминки. Походите вдоль бортика, тщательно разминая конечности, шею, тело. В воде можно улучшать состояние сосудов следующим образом:
- Стать ровно. Руки оказываются под водой. Разводить/сводить их 1-2 минуты.
- Зайти в бассейн по шею. Лечь на поверхность. Развести руки и ноги. Сводить конечности вместе, разводить в стороны.
- Стать прямо в бассейне. Попеременно поднимать и опускать ноги.
- Стоя в воде, сводить лопатки. Замереть. Вернуться в и.п.
- Придерживаясь за бортик, выполнять махи ногами.
- Лечь на воду. Держать баланс руками. Разводить/соединять ноги.
- Плыть вперёд, помогая себе ногами. Держаться рекомендуется за опору.
Каждое упражнение делайте медленно, оттачивая движения.
После выполнения упражнений разрешается поплавать в течение 5 минут. Почувствовав усталость, нужно выйти из бассейна и походить несколько минут, накинув полотенце. Примите душ, разотритесь банным полотенцем.
Советы
Чтобы занятия принесли пользу, необходимо придерживаться следующего:
- Нормализовать режим дня. Распишите всё по минутам.
- Питайтесь правильно. В рацион включайте полезную пищу: овощные, фруктовые салаты, мясные, рыбные блюда, молочные напитки, творог. Совсем от сахара не отказывайтесь. Его рекомендуется ограничить.
- Нормализация водного режима. Пейте маленькими глотками. Начинайте и заканчивайте день со стакана воды. Во время еды лучше не пить.
- Следует нормализовать сон. Ложитесь в 10-11 часов. Это самое полезное время для сна.
Если придерживаться этих советов, можно улучшить состояние здоровье до глубокой старости.
