Как вернуть здоровье суставов ног с помощью плавания

Плавание приносит неизменную пользу здоровью. Регулярно посещая бассейн, можно значительно укрепить суставы ног. Об этом поговорим сейчас.

До начала тренировок в бассейне необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определиться с нагрузками. Лучше заниматься под руководством профессионального тренера.

Польза воды для суставов

Плавая, делают люди отлично для своего здоровья. Упражнения в воде:

  1. Помогают расслабить мышцы и предотвратить возникновение спазма.
  2. Способствуют уменьшению нагрузок, оказываемых на суставы.
  3. Помогают сделать мышцы и сосуды более крепкими.
  4. Нормализуют кровообращение в позвоночном столбе.
  5. Помогают излечить артроз на первых стадиях заболевания.

Спорткомплекс

Начинайте занятия в бассейне с разминки. Походите вдоль бортика, тщательно разминая конечности, шею, тело. В воде можно улучшать состояние сосудов следующим образом:

  1. Стать ровно. Руки оказываются под водой. Разводить/сводить их 1-2 минуты.
  2. Зайти в бассейн по шею. Лечь на поверхность. Развести руки и ноги. Сводить конечности вместе, разводить в стороны.
  3. Стать прямо в бассейне. Попеременно поднимать и опускать ноги.
  4. Стоя в воде, сводить лопатки. Замереть. Вернуться в и.п.
  5. Придерживаясь за бортик, выполнять махи ногами.
  6. Лечь на воду. Держать баланс руками. Разводить/соединять ноги.
  7. Плыть вперёд, помогая себе ногами. Держаться рекомендуется за опору.

Каждое упражнение делайте медленно, оттачивая движения.

После выполнения упражнений разрешается поплавать в течение 5 минут. Почувствовав усталость, нужно выйти из бассейна и походить несколько минут, накинув полотенце. Примите душ, разотритесь банным полотенцем.

Советы

Чтобы занятия принесли пользу, необходимо придерживаться следующего:

  1. Нормализовать режим дня. Распишите всё по минутам.
  2. Питайтесь правильно. В рацион включайте полезную пищу: овощные, фруктовые салаты, мясные, рыбные блюда, молочные напитки, творог. Совсем от сахара не отказывайтесь. Его рекомендуется ограничить.
  3. Нормализация водного режима. Пейте маленькими глотками. Начинайте и заканчивайте день со стакана воды. Во время еды лучше не пить.
  4. Следует нормализовать сон. Ложитесь в 10-11 часов. Это самое полезное время для сна.

Если придерживаться этих советов, можно улучшить состояние здоровье до глубокой старости.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector