Как тренироваться по полчаса в день и быть в отличной форме

Многие люди в связи с занятостью на работе могут уделять лишь небольшое время тренировочному процессу. Но даже эти занятия, выполняемые регулярно, приносят большую пользу здоровью при условии выполнения их каждый день.

Польза

Регулярные тренировки полезны для здоровья:

1. Улучшается состояние сердца и сосудов, что предотвращает риск тромбозов, инфарктов, инсультов и других опасных заболеваний.
2. Крепкими становятся кости, эластичными мышцы, благодаря чему человек меньше рискует получить травму в самый неожиданный момент.
3. Улучшается состояние органов и систем.
4. Человек быстрее справляется с депрессией, становится позитивным, общительным.
5. Кровь быстрее струится по организму, доставляя полезные вещества и кислород к тканям.
6. Увеличивается возможность работы мозговых структур. Человек быстрее запоминает большие объёмы информации.
7. Защитные силы организма возрастают, позволяя бороться с патологическими бактериями, стремящимися проникнуть внутрь. Это помогает противостоять многим опасным заболеваниям.
8. Происходит уменьшение количества холестерина, благодаря чему снижается риск развития сахарного диабета.
9. Кожные покровы становятся привлекательными, платины ногтей – крепче, волосы — блестящими.

Помимо тренировок, следует обращать внимание на рацион питания, питьевой баланс, оптимизировать сонные процессы.

Спорткомплекс

Человек становится более здоровым, активным и позитивным после регулярного выполнения следующих спортивных упражнений:

1. Походите в течение 5-7 минут по комнате, выполняя при этом наклоны головы и корпуса, вращения рук, махи ногами. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам.
2. Стать ровно. Руки поставить перед грудью, выполнить рывки. Чтобы усилить эффект, можно сделать также движения в виде ножниц.
3. Лечь на пол. Выполнять наклоны корпуса. Руками следует достать до ступней. Ноги сгибать нельзя.
4. Присесть на корточки. Походить гусиным шагом по комнате.
5. Стать ровно. Руки поставить на бёдра. Присесть, выставив руки вперёд. Вернуться в исходное положение.
6. Принять упор лёжа. Отжаться от поверхности.
7. Выполнить обратные отжимания от небольшой опоры.

Выполнив упражнения, необходимо походить по комнате в течение 5 минут, нормализуя при этом дыхание. Далее следует сделать дыхательную гимнастику. Поднимите руки вверх, потянувшись на вдохе за ними всем телом. Замрите. Затем вернитесь на выдохе в исходное положение.