Как тренировать сердечно-сосудистую систему правильно

Сердце является мышечным органом. Он начинает лучше работать, если доставляется к нему кислород и полезные вещества. Также способствует улучшению работы сердца регулярные спортивные тренировки.

Содержание страницы

Спорткомплекс

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется тщательно размяться. Походите по залу 5-7 минут. Затем выполните ряд упражнений:

  1. Стать прямо. Выполнить наклоны головы. Усилить эффект следует вращением вправо/влево.
  2. Поставить руки, согнутые в локтях, к плечам. Вращать вперёд/назад.
  3. Руки поставить перед грудью. Выполнять рывки, затем сделать крестообразные движения.
  4. Делать наклоны туловища вперёд, стараясь руками достать пола. Колени не сгибать.
  5. Выполнить наклоны корпуса вправо/влево.
  6. Выполнять махи ногами.
  7. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. Выполнять движения, имитируя поездку на велосипеде.

Закончить тренировку необходимо ходьбой в умеренном темпе. Также следует сделать дыхательную гимнастику. Глубоко вдохнув, поднимите руки вверх и потянитесь телом за ними. Замрите. Затем вернитесь в исходное положение, выдохнув.

Спорткомплекс может оказать негативное влияние на работу сердца. Чтобы предотвратить процесс, регулярно проходите обследование в медицинском учреждении.

Хорошо позволят продлить здоровье сердца поездки на велосипеде. Кататься можно в любом возрасте. Пользу здоровью принесёт также скандинавская ходьба.

Советы

Оказывает положительное влияние на организм следующее:

  1. Нормализация сна. Ложитесь спать не позже 11 часов вечера. В постели проводите 7-8 часов. Проснувшись, сразу вставайте.
  2. Правильно питайтесь. Не пренебрегайте завтраком. Это позволит сохранить энергию на длительное время. Ешьте часто, дробно. Не наедайтесь чрезмерно. В рацион включайте рыбу, мясо, творог, овощи, фрукты.
  3. Пейте в сутки более 2 литров воды. Начинать день со стакана жидкости. В период употребления пищи пить воду не стоит.
  4. Начинайте день с зарядки, контрастного душа. Привыкать к процедурам рекомендуется постепенно.
  5. Регулярно гуляйте в парке. В выходные лучше проводите время на природе за городом.

Если придерживаться рекомендаций, выполнять спортивные упражнения, сердце не подкачает в самый неожиданный момент. Также это предотвратит риск развития многих патологических процессов.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 3.33 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector