Как справиться с запястным синдромом с помощью йоги для кистей рук

Запястный синдром может возникнуть в любой момент. Чтобы справиться с ним, многие профессиональные врачи рекомендуют проделывать упражнения йоги.

Подготовка

Каждая зарядка осуществляется после тщательной разминки. Нужно разогреть мышцы к следующим нагрузкам. Сначала походите по комнате 2-3 минуты. Осторожно повращайте голову по часовой стрелке, потом – против. Сделайте повороты корпуса тела, крестообразные движения перед грудью. Затем можно аккуратно сгибать и разгибать руки.

Спецкомплекс

Чтобы справиться с запястным синдромом, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Удобно сесть. Положить ладони на пол, поставив на них стопы ног. Надавливать на кисти. Для усиления эффекта запястья можно вытягивать.
  2. Сесть на стул. Положить ладони между местом расположения бёдер и икр. Вытягивать руки мягко, стараясь их не повредить.
  3. Стать прямо. Поставить руки перед собой. Плавно тянуть пальцы.
  4. И.п. то же. Сжимать руки в кулаки, разжимать.
  5. И.п. то же. Вытянуть руки вперёд. Вращать ими в разные стороны.
  6. Соединить ладони. Надавливать попеременно на каждую из них.
  7. Поставить руки перед грудью. Переплести пальцы. Мягко потянуть кисти рук в разные стороны.
  8. Сцепить руки в замок. Вращать их вправо/влево 2 минуты.
  9. Лечь на живот. Вытянуть руки вперёд. Потянуться за ними. Замереть. Вернуться в исходное положение.

Закончить упражнения рекомендуется осторожным потряхиванием кистей рук. Затем поднимите руки вверх, потянитесь за ними. Опуститесь вниз.

Если справиться с патологией самостоятельно не получилось, следует обращаться в медицинское учреждение. Не занимайтесь самолечением.

Что ещё нужно сделать?

Способствует улучшению состояния также выполнение рекомендаций. Отправляйтесь спать не позже 11 часов. После пробуждение нужно встать. Оптимизируйте режим дня. Нужно нормализовать рацион питания. В меню включите овощные, фруктовые салаты, мясные, рыбные блюда, творог. Лучше исключите фастфуд, жирные продукты, маринады, копчёности.

Не нужно пить в период еды. Стакан воды рекомендуется выпить за полчаса до приёма пищи. В сутки употребляйте больше 2-х литров жидкости. Сильно не наедайтесь. Питайтесь часто, дробно.

При выполнении всех рекомендаций, регулярном делании упражнений можно значительно облегчить состояние здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector