Со временем каждый человек попадает в такую ситуацию, когда плечевые мышцы становятся слабыми. Это может привести к развитию многих патологий, начиная от какой-либо болезни и заканчивая возрастными изменениями.
Спорткомплекс
Чтобы плечи остались гибкими на длительное время, рекомендуется выполнять следующие спортивные упражнения:
- Стать прямо. Сделать наклон вперёд, слегка ссутулив плечи. Замереть на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
- Поставить руки перед грудью. Сделать рывки на два счёта, затем увеличивайте амплитуду и полностью расправляйте руки.
- Стоя ровно, вытягивайте вперёд подбородок, замирая на некоторое время, затем возвращайтесь в исходное положение.
- И.п. то же самое. Повернуть головой вправо/влево, вперёд/назад. Затем следует стараться положить голову на плечи попеременно.Для усиления эффекта вращайте её по часовой стрелке, потом – против.
- Сесть прямо. Поднимайте вверх плечи и опускайте их обратно.
- Стать ровно. Руки за спиной сцепить в замок. Наклоняйте спину вперёд, опуская при этом руки вниз.
- Стоя ровно, сцепите в виде замка руки за спиной. Наклоняться вперёд, держа спину прямо. Возвращаясь назад, прогибаться, сдвигая лопатки вместе.
- Присесть на четвереньки. Сделать наклон вправо, опершись при этом на руку. Повторить на другую сторону.
- Поднимайте руки вверх, вставая на вдохе на цыпочках. Возвращайтесь в исходное положение, выдыхая.
- Стать к стене, положив под себя ладони. Наклоняйте корпус вперёд, стараясь не поднимать руки высоко.
- И.п. то же. Руки поставить вдоль тела. Поднять их вверх до соприкосновения над головой. Опустить руки назад.
- Принять упор лёжа. Отжаться от пола, стараясь держать спину, ноги, шею и бёдра на одной линии.
- Стоя прямо, вращайте плечами в противоположные стороны. Заканчивая упражнение, следует полностью расслабляться.
- Лечь на живот. Приподняться на согнутых в локтях руках вверх, прогнув спину.
- Сесть в позу по-турецки, держа спину ровной. Подбородок поднять вверх. Замереть. Вернуться медленно к исходной позе.
- Откинуться назад, опираясь о пол руками. Голову наклонить назад, медленно возвращаясь назад.
Каждое упражнение следует выполнять медленно, обращая внимание на движенья. Не забывайте тщательно разогреть мышцы, подготовив их к последующим нагрузкам.
Все упражнения отличаются простотой. Однако при регулярном их выполнении можно улучшить гибкость мышц шеи и сохранить это качество до преклонных лет. Спустя небольшое время можно отметить улучшение мыслительных процессов и общего самочувствия.
