Как сохранить мышцы плеч гибкими, с помощью простых упражнений

Со временем каждый человек попадает в такую ситуацию, когда плечевые мышцы становятся слабыми. Это может привести к развитию многих патологий, начиная от какой-либо болезни и заканчивая возрастными изменениями.

Спорткомплекс

Чтобы плечи остались гибкими на длительное время, рекомендуется выполнять следующие спортивные упражнения:

  1. Стать прямо. Сделать наклон вперёд, слегка ссутулив плечи. Замереть на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Поставить руки перед грудью. Сделать рывки на два счёта, затем увеличивайте амплитуду и полностью расправляйте руки.
  3. Стоя ровно, вытягивайте вперёд подбородок, замирая на некоторое время, затем возвращайтесь в исходное положение.
  4. И.п. то же самое. Повернуть головой вправо/влево, вперёд/назад. Затем следует стараться положить голову на плечи попеременно.Для усиления эффекта вращайте её по часовой стрелке, потом – против.
  5. Сесть прямо. Поднимайте вверх плечи и опускайте их обратно.
  6. Стать ровно. Руки за спиной сцепить в замок. Наклоняйте спину вперёд, опуская при этом руки вниз.
  7. Стоя ровно, сцепите в виде замка руки за спиной. Наклоняться вперёд, держа спину прямо. Возвращаясь назад, прогибаться, сдвигая лопатки вместе.
  8. Присесть на четвереньки. Сделать наклон вправо, опершись при этом на руку. Повторить на другую сторону.
  9. Поднимайте руки вверх, вставая на вдохе на цыпочках. Возвращайтесь в исходное положение, выдыхая.
  10. Стать к стене, положив под себя ладони. Наклоняйте корпус вперёд, стараясь не поднимать руки высоко.
  11. И.п. то же. Руки поставить вдоль тела. Поднять их вверх до соприкосновения над головой. Опустить руки назад.
  1. Принять упор лёжа. Отжаться от пола, стараясь держать спину, ноги, шею и бёдра на одной линии.
  2. Стоя прямо, вращайте плечами в противоположные стороны. Заканчивая упражнение, следует полностью расслабляться.
  3. Лечь на живот. Приподняться на согнутых в локтях руках вверх, прогнув спину.
  4. Сесть в позу по-турецки, держа спину ровной. Подбородок поднять вверх. Замереть. Вернуться медленно к исходной позе.
  5. Откинуться назад, опираясь о пол руками. Голову наклонить назад, медленно возвращаясь назад.

Каждое упражнение следует выполнять медленно, обращая внимание на движенья. Не забывайте тщательно разогреть мышцы, подготовив их к последующим нагрузкам.

Все упражнения отличаются простотой. Однако при регулярном их выполнении можно улучшить гибкость мышц шеи и сохранить это качество до преклонных лет. Спустя небольшое время можно отметить улучшение мыслительных процессов и общего самочувствия.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 3.43 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector