Если работа связана с долгим сидением за компьютером или, наоборот, с интенсивными физическими нагрузками, могут возникнуть боли в спине или пояснице. Есть ряд упражнений на растяжение, помогающие предотвратить болевые ощущения или уменьшить их.
Поза ребенка
Время нахождения в ней 30 секунд. Становятся на коленки, руки вытягиваются перед собой. Ягодицы опускаются, садятся на пятки. Руки могут находиться в свободном положении. Человек сел, они отводятся к стопам. Нужно расслабиться, а лоб опустить на пол.
Растяжка «Четверка»
Продолжительность – 0,5 мин. Человек ложится на спину, правая стопа кладется на левую коленку. Должна получиться цифра 4. Лева нога медленно выгибается к потолку, левая стопа упирается в матрас. Правое колено нужно держать вогнутым вправо. Дыхание задерживается, а стороны меняются.
Скручивание «Четверка»
Длится по 60 секунд. Положение — лежа на полу. Ноги согнуты в коленках, а они отводятся в бок. Одна из ног должна лечь на ковер. Правая рука убирается за голову. Левая сгибается и ложится ладошкой на правую сторону. На выдохе напрягаются боковые мышцы в области живота, а корпус скручивается. Плечи приподнимаются вверх. На вдохе тело возвращается в исходное положение.
Выпады спортсмена
Делается упражнение, как и предыдущее 1 минуту. Занимающийся становится с упором на колени и ладошки. Выполняется один шаг ступней на ширину руки. Нога перемещается с пятки на носок или вбок. Икра должна быть впереди коленки. А другая сторона не поднимается. Руки не сдвигаются, а бедра выгибаются вперед, чтобы растянулась передняя часть бедра.
Разведение ног
Время упражнения – 30 секунд. Человек становится на пятки, а носки развести в стороны. Спина ровная, а живот втягивается, плечевой пояс опускается. При выдохе нужно медленно опуститься, а коленки развести в стороны. В положении задерживаются на несколько секунд, а после снова встать.
Наклоны
Ноги широко расставляются, носки должны быть наружу. Медленно на выдохе делаются наклоны вниз, но спина при этом ровная, коленки слегка согнуты. Необходимо расслабится и задержать дыхание на 20-30 секунд. Нужно возвратиться в исходное состояние.
Все эти упражнения на растяжку помогут избавиться от боли в спине и пояснице. Заниматься нужно ежедневно, результат будет заметен уже через неделю.
