Как простая гимнастика поможет улучшить кровообращение

Гимнастика – один из самых распространенных видов спорта. При этом она полезна не только детям, но и людям старшего возраста.

Гимнастика и ее плюсы

В чем ее универсальность:

  • Хорошая растяжка для мышц и связок;
  • Стройное и подтянутое тело;
  • Улучшение основных процессов жизнедеятельности: кровообращение, дыхание, обмен веществ и прочее;
  • Совершенствование координацию движений;
  • Формирование правильной осанки.

И для получения таких результатов необязательно заниматься профессионально. Главное – регулярность и качественная техника выполнения.

Виды гимнастических упражнений

Разновидностей таких упражнений много. Не вдаваясь в спортивную терминологию, можно выделить три основных вида

1. общеразвивающий

Такая гимнастика направлена на развитие мышечной силы, укрепление суставов и поддержание их гибкости. Упражнения нужно выполнять плавно, мягко, равномерно, без всяких рывков, но с достаточной амплитудой движения. Простота дозирования нагрузки, интенсивности и продолжительности занятий делают гимнастику доступной для лиц разного возраста.

2. атлетический

Этот вид отличается интенсивностью и подразумевает использование спортивного инвентаря: утяжелители, гантели, иногда – гири или штанги.  Следовательно, атлетическая гимнастика подходит для желающих нарастить мускулатуру. Внимание: упражнения подразумевают определенную физическую подготовку, поэтому новичками и людям преклонного возраста не следует начинать «знакомство» с гимнастикой с такого варианта.

3. оздоровительно-тонизирующий

Секрет такой гимнастики – независимо от физической подготовки оздоровительно-тонизирующая гимнастика подходит детям, новичкам и пенсионерам. Комплекс гимнастических упражнений, направленных на укрепления здоровья, правильного физического развития и общего тонуса организма. Важно: комплекс упражнений должен подбирать специалист с учетом возраста и физической подготовленности

Главные правила проведения гимнастики

Чтобы упражнения приносили желаемый результат, а сами занятия гимнастикой приносили радость, придерживайтесь несложных рекомендаций:

  • Первым делом обязательно проконсультируйтесь у специалиста для выявления противопоказаний;
  • Занимайтесь на свежем воздухе или в помещении с открытым окном;
  • Не забывайте о разогревающем массаже: это поможет подготовить мышцы и связки к работе;
  • Одежда, в которой занимаетесь, должна быть легкой, не стесняющей движений;
  • Следите за техникой выполнения.

Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения

Любой вид гимнастических упражнений – отличная кардиотренировка. Не нужно говорить о значимости для организма здоровой сердечно-сосудистой системы. Предлагаем несколько простых, но результативных упражнений, которые помогут улучшить кровообращение организма в любом возрасте

  • Для шеи: наклоны головы вперед, назад и в стороны;
  • Для плеч: поднимайте плечи до упора вверх, как бы пытаясь дотянуться до ушей, затем опускайте. Плечи можно чередовать;
  • Для спины и тела: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу и наклонитесь вперед с прямой спиной. Будто изображаете самолетик. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 секунд и вернитесь в вертикальное положение;
  • Для тазобедренной части тела: «рисуем» восьмерку бедрами;
  • Для ног: поднимаем и опускаем поочередно левую и правую ногу, согнутую в колене, перед собой. Старайтесь поднять колено как можно выше, на сколько позволяет вам ваше тело. Можно задержать поднятую ногу и покачать ею в стороны.

Гимнастика – один из немногих видов тренинга, заниматься которыми можно ежедневно! Придерживайтесь наших рекомендаций и помните: важный залог получения высоких результатов – это регулярность!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector