Гимнастика – один из самых распространенных видов спорта. При этом она полезна не только детям, но и людям старшего возраста.
Гимнастика и ее плюсы
В чем ее универсальность:
- Хорошая растяжка для мышц и связок;
- Стройное и подтянутое тело;
- Улучшение основных процессов жизнедеятельности: кровообращение, дыхание, обмен веществ и прочее;
- Совершенствование координацию движений;
- Формирование правильной осанки.
И для получения таких результатов необязательно заниматься профессионально. Главное – регулярность и качественная техника выполнения.
Виды гимнастических упражнений
Разновидностей таких упражнений много. Не вдаваясь в спортивную терминологию, можно выделить три основных вида
1. общеразвивающий
Такая гимнастика направлена на развитие мышечной силы, укрепление суставов и поддержание их гибкости. Упражнения нужно выполнять плавно, мягко, равномерно, без всяких рывков, но с достаточной амплитудой движения. Простота дозирования нагрузки, интенсивности и продолжительности занятий делают гимнастику доступной для лиц разного возраста.
2. атлетический
Этот вид отличается интенсивностью и подразумевает использование спортивного инвентаря: утяжелители, гантели, иногда – гири или штанги. Следовательно, атлетическая гимнастика подходит для желающих нарастить мускулатуру. Внимание: упражнения подразумевают определенную физическую подготовку, поэтому новичками и людям преклонного возраста не следует начинать «знакомство» с гимнастикой с такого варианта.
3. оздоровительно-тонизирующий
Секрет такой гимнастики – независимо от физической подготовки оздоровительно-тонизирующая гимнастика подходит детям, новичкам и пенсионерам. Комплекс гимнастических упражнений, направленных на укрепления здоровья, правильного физического развития и общего тонуса организма. Важно: комплекс упражнений должен подбирать специалист с учетом возраста и физической подготовленности
Главные правила проведения гимнастики
Чтобы упражнения приносили желаемый результат, а сами занятия гимнастикой приносили радость, придерживайтесь несложных рекомендаций:
- Первым делом обязательно проконсультируйтесь у специалиста для выявления противопоказаний;
- Занимайтесь на свежем воздухе или в помещении с открытым окном;
- Не забывайте о разогревающем массаже: это поможет подготовить мышцы и связки к работе;
- Одежда, в которой занимаетесь, должна быть легкой, не стесняющей движений;
- Следите за техникой выполнения.
Гимнастические упражнения для улучшения кровообращения
Любой вид гимнастических упражнений – отличная кардиотренировка. Не нужно говорить о значимости для организма здоровой сердечно-сосудистой системы. Предлагаем несколько простых, но результативных упражнений, которые помогут улучшить кровообращение организма в любом возрасте
- Для шеи: наклоны головы вперед, назад и в стороны;
- Для плеч: поднимайте плечи до упора вверх, как бы пытаясь дотянуться до ушей, затем опускайте. Плечи можно чередовать;
- Для спины и тела: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу и наклонитесь вперед с прямой спиной. Будто изображаете самолетик. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 секунд и вернитесь в вертикальное положение;
- Для тазобедренной части тела: «рисуем» восьмерку бедрами;
- Для ног: поднимаем и опускаем поочередно левую и правую ногу, согнутую в колене, перед собой. Старайтесь поднять колено как можно выше, на сколько позволяет вам ваше тело. Можно задержать поднятую ногу и покачать ею в стороны.
Гимнастика – один из немногих видов тренинга, заниматься которыми можно ежедневно! Придерживайтесь наших рекомендаций и помните: важный залог получения высоких результатов – это регулярность!
