Как предотвратить возрастные изменения спины с помощью профилактических упражнений

С помощью выполнения упражнений в профилактических целях можно предотвратить развитие различных спинных патологий. Также комплекс способствует улучшению здоровья организма в целом.

Спортивный комплекс

Предваряет выполнение различных специальных упражнений разминка. Она состоит:

  1. Стать прямо. Тщательно размять мышцы шеи. Для этого выполняют повороты головы в разные стороны. Затем усилить эффект рекомендуется выполнением вращений по часовой стрелке, сменить которые следует движением в противоположную сторону.
  2. Руки поставить перед грудью. Сделать рывки, сменить их можно крестообразными движениями, напоминающими ножницы.
  3. Согнуть руки в локтях, приставить их к плечам. Сделать вращения вперёд/назад. Усилить эффект можно, сделав движения руками с большой амплитудой.
  4. Выполняются повороты и наклоны корпуса.
  5. Сделать махи ногами. Можно придерживаться за стул или стену.

Каждое упражнение следует делать медленно, чтобы эффект был достигнут быстрее.

Размяв мышцы, необходимо выполнять упражнения, которые принесут пользу спине. С их помощью предотвращается развитие различных патологий:

  1. Сесть на стул. Наклонять корпус вниз, руками достать ступни.
  2. Стать прямо. Присесть, вытянув руки вперёд. Медленно вернуться в исходное положение.
  3. Сесть на пол. Упереться сзади руками. Ноги согнуть в коленях. Наклонять их вправо/влево, стараясь не отрывать спину от поверхности.
  4. Принять упор лёжа. Отжаться от пола.
  5. Лечь на спину. Поднимать попеременно ноги вверх, стараясь их не сгибать.
  6. И.п. то же. Согнуть ноги в коленях. Приподнявшись, обхватить ноги руками. Замереть на несколько минут. Медленно опуститься вниз.

Количество подходов необходимо увеличивать постепенно. Сначала можно начать с 2-3, постепенно доведя число до 6-7.

Чтобы комплекс принёс большую пользу, рекомендуется также нормализовать свой рацион, включив в него полезные продукты. Ешьте часто, порции должны быть небольшими. Пейте жидкость в течение дня. В сутки рекомендуется употреблять не менее 2,5 литров воды.

Нужно оптимизировать также сонные процессы. Чтобы не навредить здоровью, нужно ложиться спать не позднее 11 часов вечера. Проводить в постели необходимо 7-8 часов. В этом случае спинные патологии не будут мучить до глубокой старости.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector