С помощью выполнения упражнений в профилактических целях можно предотвратить развитие различных спинных патологий. Также комплекс способствует улучшению здоровья организма в целом.
Спортивный комплекс
Предваряет выполнение различных специальных упражнений разминка. Она состоит:
- Стать прямо. Тщательно размять мышцы шеи. Для этого выполняют повороты головы в разные стороны. Затем усилить эффект рекомендуется выполнением вращений по часовой стрелке, сменить которые следует движением в противоположную сторону.
- Руки поставить перед грудью. Сделать рывки, сменить их можно крестообразными движениями, напоминающими ножницы.
- Согнуть руки в локтях, приставить их к плечам. Сделать вращения вперёд/назад. Усилить эффект можно, сделав движения руками с большой амплитудой.
- Выполняются повороты и наклоны корпуса.
- Сделать махи ногами. Можно придерживаться за стул или стену.
Каждое упражнение следует делать медленно, чтобы эффект был достигнут быстрее.
Размяв мышцы, необходимо выполнять упражнения, которые принесут пользу спине. С их помощью предотвращается развитие различных патологий:
- Сесть на стул. Наклонять корпус вниз, руками достать ступни.
- Стать прямо. Присесть, вытянув руки вперёд. Медленно вернуться в исходное положение.
- Сесть на пол. Упереться сзади руками. Ноги согнуть в коленях. Наклонять их вправо/влево, стараясь не отрывать спину от поверхности.
- Принять упор лёжа. Отжаться от пола.
- Лечь на спину. Поднимать попеременно ноги вверх, стараясь их не сгибать.
- И.п. то же. Согнуть ноги в коленях. Приподнявшись, обхватить ноги руками. Замереть на несколько минут. Медленно опуститься вниз.
Количество подходов необходимо увеличивать постепенно. Сначала можно начать с 2-3, постепенно доведя число до 6-7.
Чтобы комплекс принёс большую пользу, рекомендуется также нормализовать свой рацион, включив в него полезные продукты. Ешьте часто, порции должны быть небольшими. Пейте жидкость в течение дня. В сутки рекомендуется употреблять не менее 2,5 литров воды.
Нужно оптимизировать также сонные процессы. Чтобы не навредить здоровью, нужно ложиться спать не позднее 11 часов вечера. Проводить в постели необходимо 7-8 часов. В этом случае спинные патологии не будут мучить до глубокой старости.
