Как оздоровить сердце и сосуды с помощью плавания

В последние годы многие люди стали сталкиваться с проблемами сердца и сосудов. Врачи рекомендуют справляться с ситуацией с помощью плавания.

До начала занятий плаванием следует проконсультироваться с врачом. Тренируйтесь под руководством профессионала, который подберёт наиболее подходящий комплекс упражнений.

Разминка

Перед началом тренировки тщательно разомните мышцы тела, подготовившись к дальнейшим нагрузкам. Походите вдоль бортика 5-7 минут, выполняя при этом разминочные упражнения:

1. Наклоняйте голову вперёд/назад, вправо/влево, наращивая в процессе темп.
2. Прислоните руки к плечам, предварительно согнув их в локтях. Вращайте руки вперёд/назад. Для усиления эффекта сделайте упражнения большой амплитудой.
3. Наклоните корпус вперёд, медленно вернитесь назад, прогибая спину при этом.
4. Делайте махи ногами, приседания и выпады вперёд.
5. Примите упор лёжа. Отожмитесь от поверхности пола или небольшой опоры.

Делайте упражнения медленно, оттачивая каждое выполненное движение.

Спорткомплекс

Тщательно размяв мышцы тела, следует приступить к основной части тренировки:

1. Войдите в воду по шею. Задерживайте дыхание и погружайтесь, держась на поверхности с помощью рук.
2. Лягте на воду. Возьмитесь за мяч или другую опору. Плывите вперёд, помогая себе ногами.
3. Держитесь за бортик. Погружайтесь в воду, задерживая на время дыхание. Наращивать время следует постепенно.
4. Стоя прямо. Приседайте и снова вставайте прямо, погружаясь в воду с головой.
5. Сесть ровно, выпрямив ноги вперёд. Наклоняться, стараясь достать руками до стоп. Голова погружается при этом в воду. Ног сгибать нельзя.

Считается полезным также поплавать в бассейне. Почувствовав усталость, выйдите из воды. Согрейтесь, накинув на плечи полотенце. Можно походить вокруг бортика, выполняя дыхательную гимнастику.

Советы

Поплавав в бассейне, следует принять душ, после него разотритесь махровым полотенцем. Чтобы принести пользу здоровью, рекомендуется также наладить свой сон. Отправляйтесь в постель не позже 11 часов вечера. Проснувшись, сразу вставайте.

Питайтесь правильно, включая в рацион фрукты, овощи, зелень, рыбу и мясо. Пейте в сутки не менее 2 литров воды.

При выполнении этих советов и регулярных тренировках проблемы сердца и сосудов не будут мучить до преклонных лет.