Хатха йога в последние годы становится всё более популярной. Упражнения способствуют оздоровлению позвоночника и укреплению мышц. Чтобы стать активным, человек должен выполнять их регулярно.
К занятиям спортом рекомендуется приступать после консультации с врачом. Он определит, какие упражнения будут полезны для здоровья в каждом конкретном случае.
Подготовительный процесс
Чтобы упражнения принесли пользу человеку, рекомендуется тщательно подготовиться к тренировке. Если игнорировать этот этап, можно травмироваться в самый неподходящий момент:
- Походите по комнате в течение нескольких минут, тщательно прорабатывая мышцы шейного отдела. Сделайте повороты головы, сменив их вращением.
- Наклоняйте корпус тела вперёд. Чтобы усилить эффект, прогните спину назад.
- Став прямо, делайте махи ногами. Для опоры придерживайтесь за стену или спинку стула.
- Приняв упор лёжа, отожмитесь от пола.
- Лёжа на боку, выполните махообразные движения.
К тренировке рекомендуется приступать в хорошо проветренном помещении или на улице. Дышать в процессе нужно полной грудью.
Спорткомплекс
Тщательно разогрев мышцы, можно переходить к основной части хатха йоги:
- Стать ровно. Поднять руки вверх. Потянуться за ними, став на носки. Руки развести в стороны наподобие пальмы. Замереть. Постоять в позе 1-2 минуты.
- И.п. то же. Приподнять одну ногу. Стоять прямо, держа баланс.
- Присесть на четвереньки. Приподняться вверх. Замереть. Опуститься вниз.
- Сесть на пол, выпрямив ноги. Руками упритесь в поверхность пола. Выполнять махи ногами.
- Лечь на живот. Приподниматься вверх, замирая в высшей точке. Медленно опускаться вниз.
Повторять упражнения следует несколько раз.
Чтобы оздоровление проходило быстрее, нужно оптимизировать свой рацион, включив в него полезные для организма продукты. Ешьте регулярно мясо, рыбу, зелень, фрукты и овощи. Пить в течение дня рекомендовано не меньше 2,5 литров воды. В жаркую погоду следует увеличить этот объём. Начинать день рекомендуется со стакана свежей воды, выпитой небольшими глотками.
Ложитесь спать вовремя. Не пренебрегайте завтраком. Каждый день нужно совершать прогулки в парке, заниматься спортивными видами спорта. Если придерживаться этих рекомендаций, можно прожить безбедно до старости.
