Как оздоровить позвоночник и укрепить мышцы с помощью хатха-йоги

Хатха йога в последние годы становится всё более популярной. Упражнения способствуют оздоровлению позвоночника и укреплению мышц. Чтобы стать активным, человек должен выполнять их регулярно.

К занятиям спортом рекомендуется приступать после консультации с врачом. Он определит, какие упражнения будут полезны для здоровья в каждом конкретном случае.

Подготовительный процесс

Чтобы упражнения принесли пользу человеку, рекомендуется тщательно подготовиться к тренировке. Если игнорировать этот этап, можно травмироваться в самый неподходящий момент:

  1. Походите по комнате в течение нескольких минут, тщательно прорабатывая мышцы шейного отдела. Сделайте повороты головы, сменив их вращением.
  2. Наклоняйте корпус тела вперёд. Чтобы усилить эффект, прогните спину назад.
  3. Став прямо, делайте махи ногами. Для опоры придерживайтесь за стену или спинку стула.
  4. Приняв упор лёжа, отожмитесь от пола.
  5. Лёжа на боку, выполните махообразные движения.

К тренировке рекомендуется приступать в хорошо проветренном помещении или на улице. Дышать в процессе нужно полной грудью.

Спорткомплекс

Тщательно разогрев мышцы, можно переходить к основной части хатха йоги:

  1. Стать ровно. Поднять руки вверх. Потянуться за ними, став на носки. Руки развести в стороны наподобие пальмы. Замереть. Постоять в позе 1-2 минуты.
  2. И.п. то же. Приподнять одну ногу. Стоять прямо, держа баланс.
  3. Присесть на четвереньки. Приподняться вверх. Замереть. Опуститься вниз.
  4. Сесть на пол, выпрямив ноги. Руками упритесь в поверхность пола. Выполнять махи ногами.
  5. Лечь на живот. Приподниматься вверх, замирая в высшей точке. Медленно опускаться вниз.

Повторять упражнения следует несколько раз.

Чтобы оздоровление проходило быстрее, нужно оптимизировать свой рацион, включив в него полезные для организма продукты. Ешьте регулярно мясо, рыбу, зелень, фрукты и овощи. Пить в течение дня рекомендовано не меньше 2,5 литров воды. В жаркую погоду следует увеличить этот объём. Начинать день рекомендуется со стакана свежей воды, выпитой небольшими глотками.

Ложитесь спать вовремя. Не пренебрегайте завтраком. Каждый день нужно совершать прогулки в парке, заниматься спортивными видами спорта. Если придерживаться этих рекомендаций, можно прожить безбедно до старости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector