Сложно успокоиться, чтобы заснуть в любой обстановке за несколько минут. Существует несколько методик, которые помогут избавиться от стресса, сократить время, уходящее на засыпание. Они требуют тренировок, чтобы выработать биологические рефлексы.
Метод дыхания
Важная составляющая часть методики – соблюдать время, расходуемое на её этапы. Пошаговая инструкция методики дыхания состоит из 5 этапов:
- Поместите язык на нёбо, в выступ за передними верхними зубами, держите его в этом положении на протяжении всей процедуры. Примите удобное для сна положение.
- Расслабьтесь, вдыхайте через нос 4 секунды с любой скоростью.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдыхайте воздух через нос на протяжении 8 секунд.
- Расслабьтесь, постепенно засыпая.
Эффект успокоения по мере частого повторения методики усилится, быстрое засыпание войдёт в привычку. Следует выполнять эти действия, по 2 раза в день, не засыпая.
Процедура работает просто, организм напряжён при частом дыхании, если же сократить его – можно избавиться от волнения, успокоиться в кратчайшие сроки.
Метод каменной статуи
Ещё одна методика, помогающая быстро расслабиться и побороть стресс – метод каменной статуи, она работает за счёт психологического эффекта. При частых тренировках, можно заснуть уже на третьем или четвёртом этапе. Для достижения результата выполняются следующие действия:
- Создайте в помещении удобную для сна обстановку: выключите свет, обеспечьте себе тишину.
- Максимально реалистично представьте, как «видите» все ощущения, происходящие внутри ваших ног.
- Вливайтесь в роль статуи, представьте, как ноги начинают превращаться в камень. С этого этапа важна полная неподвижность.
- Почувствуйте, как вас накрывает усталость, а окаменение ощущается выше. Представьте, как вы всё больше превращаетесь в неподвижную статую.
- Сконцентрируйтесь на одной мысли до полного засыпания.
Для выполнения методики важно сохранять тихую и спокойную обстановку. Ничего не получится, если в помещении находится посторонний.
Обе техники требуют постоянной практики для достижения лучших результатов. Через несколько месяцев тренировок можно обнаружить, что управлять эмоциональным и физическим состоянием не сложно.
