Бег – один из самых распространенных видов спортивных занятий, при этом доступный и высокоэффективный. Для пробежки не нужно покупать абонементы в фитнес-зал или дорогой спортивный инвентарь, у бега нет ограничений по возрасту и физическим особенностям.
Польза от регулярных пробежек
В чем популярность этой физической активности? Движения незамысловатые, дополнительное спортивное оборудование не используется, но в результате, при регулярных тренировках вы получите стройное тело и крепкое здоровье. А именно:
- Улучшается работа сердца и кровеносной системы;
- Положительное влияние на дыхательную систему;
- Поддерживается подвижность суставов;
- Улучшается обмен веществ и нормализуется вес;
- Улучшается работа мозга;
- Повышается выносливость;
- Снижается риск возникновения стресса и депрессий.
Полезность бега неоспорима. Обратите внимание, при беге вы получаете большую нагрузку на опорно-двигательную систему. Рекомендуем заранее пройти обследование на предмет возможных противопоказаний.
Как не уставать после пробежки
Бегать умеют все. Однако просто бегать и правильно бегать – два разных понятий. При несоблюдении техники выполнения и правильного дыхания в результате можете получить проблемы со здоровьем:
- Травмы;
- Воспаление мышц ног, связок и тазобедренного сустава с последующим долгим их восстановлением;
- Нарушение дыхания;
- Увеличение жировой массы;
- Головные боли;
- Повышенная усталость и недомогание.
Чтобы не получить обратный эффект от бега и чувствовать бодрым и активным, строго придерживайтесь следующих советов:
- Выбирайте качественную обувь и спортивную одежду;
- Обязательно делайте разминку до начала занятий;
- Не стремитесь с первых дней к многокилометровым пробежкам, начинайте с небольших расстояний;
- При беге спину нужно держать спину ровно и смотреть только прямо, а не вниз под ноги;
- Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, они также работают во время занятий на уровне пояса;
- Во время бега «приземляйтесь» строго на переднюю часть стопы. При приземлении на пятку или носок гарантированы быстрая усталость и травмы;
- Отталкивание от земли должно быть за счет задней поверхности бедра;
- Дыхание должно быть ровным;
- Любую пробежку завершайте растяжкой и контрастным душем.
Соблюдайте наши практические советы при ежедневных тренировках. Они помогут научиться бегать правильно, и как результат — чувство прилива бодрости и энергии после занятий гарантировано!
