Как научиться не уставать после ежедневной пробежки

Бег – один из самых распространенных видов спортивных занятий, при этом доступный и высокоэффективный. Для пробежки не нужно покупать абонементы в фитнес-зал или дорогой спортивный инвентарь, у бега нет ограничений по возрасту и физическим особенностям.

Польза от регулярных пробежек

В чем популярность этой физической активности? Движения незамысловатые, дополнительное спортивное оборудование не используется, но в результате, при регулярных тренировках вы получите стройное тело и крепкое здоровье. А именно:

  • Улучшается работа сердца и кровеносной системы;
  • Положительное влияние на дыхательную систему;
  • Поддерживается подвижность суставов;
  • Улучшается обмен веществ и нормализуется вес;
  • Улучшается работа мозга;
  • Повышается выносливость;
  • Снижается риск возникновения стресса и депрессий.

Полезность бега неоспорима. Обратите внимание, при беге вы получаете большую нагрузку на опорно-двигательную систему. Рекомендуем заранее пройти обследование на предмет возможных противопоказаний.

Как не уставать после пробежки

Бегать умеют все. Однако просто бегать и правильно бегать – два разных понятий. При несоблюдении техники выполнения и правильного дыхания в результате можете получить проблемы со здоровьем:

  • Травмы;
  • Воспаление мышц ног, связок и тазобедренного сустава с последующим долгим их восстановлением;
  • Нарушение дыхания;
  • Увеличение жировой массы;
  • Головные боли;
  • Повышенная усталость и недомогание.

Чтобы не получить обратный эффект от бега и чувствовать бодрым и активным, строго придерживайтесь следующих советов:

  • Выбирайте качественную обувь и спортивную одежду;
  • Обязательно делайте разминку до начала занятий;
  • Не стремитесь с первых дней к многокилометровым пробежкам, начинайте с небольших расстояний;
  • При беге спину нужно держать спину ровно и смотреть только прямо, а не вниз под ноги;
  • Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов, они также работают во время занятий на уровне пояса;
  • Во время бега «приземляйтесь» строго на переднюю часть стопы. При приземлении на пятку или носок гарантированы быстрая усталость и травмы;
  • Отталкивание от земли должно быть за счет задней поверхности бедра;
  • Дыхание должно быть ровным;
  • Любую пробежку завершайте растяжкой и контрастным душем.

Соблюдайте наши практические советы при ежедневных тренировках. Они помогут научиться бегать правильно, и как результат — чувство прилива бодрости и энергии после занятий гарантировано!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector