Судороги в мышцах ног могут появиться внезапно. Человек не знает, как справиться с патологией. Боль буквально сводит с ума. Об этом поговорим сегодня.
Причины
Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, проходящее в сопровождении резких болевых ощущений. Возникает явление внезапно, протекает несколько минут.
Судорожные проявления часто ощущаются в ночные часы, когда происходит расслабление организма. Привести к ним могут перенесённые днём чрезмерные нагрузки. Иногда видимых причин к появлению спазмов нет. Приводят к патологическим процессам:
- недостаток воды;
- недостаточное количество витаминов и соли;
- не хватает кальция и калия;
- нарушено кровообращение;
- развиваются различные патологии здоровья.
При регулярном возникновении судорогообразных явлений проконсультируйтесь с врачом. Возможно, так проявляются опасные заболевания.
Боремся с патологией
Чтобы справиться с судорогами, делайте следующие простые упражнения:
- Стать прямо. Придерживаться за опору. Выполнять махи ногами.
- Стать прямо. Поставить руки на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Медленно встать.
- Лечь на спину, приподнять ноги вверх. Выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
- Лёжа на спине, поднимите ноги вверх. Потрясите ими 5-10 минут.
- Стать прямо. Сделать растяжку.
- Сесть на пол. Наклониться вперёд, обхватив ступни руками. Тянуть на себя, стараясь не сгибать ноги в коленях.
- Сесть. Упереться руками назад. Поднять ногу вверх, поставить на пятку, затем – на носок. Повторить с другой ногой.
Делать зарядку рекомендуется в хорошо проветренном помещении.
Иногда судорожные проявления возникают очень быстро. Справиться с ними можно, потерев или помассировав нижнюю часть ног. Также поможет бороться с болезненными явлениями движения пальцами. Избавиться от судороги можно, встав на сведённую ногу. Обратите внимание. На неё нужно при этом перенести весь вес.
Профилактика
Предотвратить появление спазм поможет следующее:
- Непрерывная ходьба в течение получаса.
- Выполнение ряда упражнений.
- Лёжа, поднимайте на возвышение ноги, удерживая их в течение 5-7 минут.
Выполняя несложные упражнения, придерживаясь здорового образа жизни, человек останется подвижным, активным на длительное время. Также нужно нормализовать водный режим, употреблять полезные продукты. Каждый день старайтесь гулять в парке, катайтесь на велосипеде. Будьте здоровы!
