Как избавиться от судорог мышц ног с помощью простых упражнений

Судороги в мышцах ног могут появиться внезапно. Человек не знает, как справиться с патологией. Боль буквально сводит с ума. Об этом поговорим сегодня.

Причины

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, проходящее в сопровождении резких болевых ощущений. Возникает явление внезапно, протекает несколько минут.

Судорожные проявления часто ощущаются в ночные часы, когда происходит расслабление организма. Привести к ним могут перенесённые днём чрезмерные нагрузки. Иногда видимых причин к появлению спазмов нет. Приводят к патологическим процессам:

  • недостаток воды;
  • недостаточное количество витаминов и соли;
  • не хватает кальция и калия;
  • нарушено кровообращение;
  • развиваются различные патологии здоровья.

При регулярном возникновении судорогообразных явлений проконсультируйтесь с врачом. Возможно, так проявляются опасные заболевания.

Боремся с патологией

Чтобы справиться с судорогами, делайте следующие простые упражнения:

  1. Стать прямо. Придерживаться за опору. Выполнять махи ногами.
  2. Стать прямо. Поставить руки на пояс. Присесть, выставив руки вперёд. Медленно встать.
  3. Лечь на спину, приподнять ноги вверх. Выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
  4. Лёжа на спине, поднимите ноги вверх. Потрясите ими 5-10 минут.
  5. Стать прямо. Сделать растяжку.
  6. Сесть на пол. Наклониться вперёд, обхватив ступни руками. Тянуть на себя, стараясь не сгибать ноги в коленях.
  7. Сесть. Упереться руками назад. Поднять ногу вверх, поставить на пятку, затем – на носок. Повторить с другой ногой.

Делать зарядку рекомендуется в хорошо проветренном помещении.

Иногда судорожные проявления возникают очень быстро. Справиться с ними можно, потерев или помассировав нижнюю часть ног. Также поможет бороться с болезненными явлениями движения пальцами. Избавиться от судороги можно, встав на сведённую ногу. Обратите внимание. На неё нужно при этом перенести весь вес.

Профилактика

Предотвратить появление спазм поможет следующее:

  1. Непрерывная ходьба в течение получаса.
  2. Выполнение ряда упражнений.
  3. Лёжа, поднимайте на возвышение ноги, удерживая их в течение 5-7 минут.

Выполняя несложные упражнения, придерживаясь здорового образа жизни, человек останется подвижным, активным на длительное время. Также нужно нормализовать водный режим, употреблять полезные продукты. Каждый день старайтесь гулять в парке, катайтесь на велосипеде. Будьте здоровы!

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector