Если регулярно заниматься спортом, то со временем может появиться бессонница. Нужно правильно рассчитывать нагрузку, тогда проблем со сном не будет.
Причины нарушений
Спортсмены часто после интенсивной занятий не могут заснуть. На это есть несколько причин:
- Тяжелая тренировка – это стресс для организма. Из-за физических упражнений повышается пульс и температура. Нервная и эндокринная система возбуждаются.
- Увеличивается уровень кортизола. Если физическая нагрузка была большая, то уровень вещества не успевает прийти в норму. Утром кортизол повышен, а вечером его показатели снижаются. Но если вечером были занятия, он снова может повыситься.
- Увеличиваются показатели адреналина и норадреналина – оба гормона влияют на работу ЦНС. Уровень первого типа после физической нагрузки падает быстро, а вот второй медленно. Он остается повышенным в течение 48 часов.
- Во время занятий человек сильно потеет – может возникнуть обезвоживание. Поэтому запас воды нужно постоянно восполнять. Иначе уровень мелатонина снижается, а он ответственен за сон.
Чтобы избавиться от бессонницы, нужно следить за физическими нагрузками. Профессиональные тренеры предлагают ряд советов:
- Занятия должны быть регулярными – если делать упражнения 2-3 раза в неделю и распределять равномерно нагрузку, то нарушения сна не будет;
- Стоит во время упражнений следить за уровнем пульса, рассчитываются показания так: 180 минус возраст – это норма человека;
- Перед тренировкой нельзя пить кофе, чай или энергетики, так как они повысят уровень адреналина и норадреналина;
- Обязательно после занятий делается дыхательная гимнастика – нужно лечь на гимнастический коврик и вдыхать на счет 4, а выдыхать на счет 8;
- По окончании тренинга обязательно принимается контрастный душ, с его помощью снимается нервное напряжение.
Бессонница – это проблема многих спортсменов. Основная причина – это чрезмерные физические нагрузки, особенно перед соревнованиями. Необходимо следить за их количеством. Тренировки лучше проводить чаще. Если они будут 1 раз в неделю, но интенсивные – возникнет нарушения сна. Нагрузка должна распределяться равномерно.
Рекомендуемые упражнения, которые помогут справиться с бессонницей – бег, плавание, фитнес и йога. Обязательно делается дыхательная гимнастика и принимается контрастный душ. Тренировки без присмотра наставника делать нельзя.
