Для того, чтобы получить красивое и подтянутое тело, не обязательно тратить деньги на абонементы в спортивный зал и проводить там большую часть времени. Или покупать дорогостоящие тренажеры. Для физических тренировок можно использовать и собственный вес.
Особенность
Чтобы быть в хорошей спортивной форме, не обязательно тягать штангу или тратить по два часа на беговой дорожке. К тому же, не всегда спортивный инвентарь, например, штанга, гири, подходит человеку по здоровью. К тому же, нагрузка, которая создастся собственным телом, вполне комфортна и подходит практически каждому. Известно, что для наших мышц безопасными является вес, не превышающий массу нашего тела.
Плюсы и минусы
Положительных сторон у такой тренировки достаточно много:
- Не требуются тренажеры
- Не дают побочного эффекта на позвоночник и суставы
- Можно тренироваться дома
- Можно использоваться в комплексе с другими упражнениями
Однако, есть некоторые минусы, которые нужно обязательно учитывать
- Нельзя заниматься тем, у кого есть лишний вес
- Не подходит тем, у кого цель — наращивание мышечной массы.
4 общих правила для выполнения
Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно нужно учитывать некоторые правила. Основная задача — это усовершенствование своей физической формы, поддержании ее в тонусе. К тому же, вы можете избавиться от лишних килограммов. Чтобы достичь желаемого результата, следуйте простым правилам:
- Обязательно разомнитесь, чтобы подготовить мышцы: потянитесь, попрыгайте, наклоняйтесь.
- Не забывайте правильно дышать: вдыхаем носом, а выдыхаем через рот.
- Следите за качеством выполнения: не нужно гнаться за количеством выполненных упражнений. Только правильная техника выполнения поможет оперативно достичь желаемых результатов
- Занимайтесь регулярно: периодичность занятий выбирайте сами, главное – не бросайте. Результаты не появятся на следующий день, для этого нужно время.
Виды упражнений
Тренировка за счет собственного веса помогает хорошо проработать все группы мышц. Мы вам расскажем о наиболее эффективных и подходящих для каждого.
- Отжимания от пола – отлично подходят для проработки мышц рук и спины
- Приседания — хорошо прорабатывают мышцы ягодиц и ног
- Поднятие на носки – работают мышцы икр
- Прыжки на скакалке – отличная нагрузка на икроножные мышцы, ягодичные и косые мышцы живота
- Проработка пресса – подъем корпуса из положения лежа
- Классическая планка: идеально подходит для проработки всех групп мышц
Это минимальный набор упражнений поможет поддержать себя в форме. В последствии мы можете их усложнять и дополнять новыми. Главное, не забывайте о правилах выполнения, тогда результат от тренировки заметите довольно быстро!
