Как использовать собственный вес в физических тренировках

Для того, чтобы получить красивое и подтянутое тело, не обязательно тратить деньги на абонементы в спортивный зал и проводить там большую часть времени. Или покупать дорогостоящие тренажеры.  Для физических тренировок можно использовать и собственный вес.

Особенность

Чтобы быть в хорошей спортивной форме, не обязательно тягать штангу или тратить по два часа на беговой дорожке. К тому же, не всегда спортивный инвентарь, например, штанга, гири, подходит человеку по здоровью. К тому же, нагрузка, которая создастся собственным телом, вполне комфортна и подходит практически каждому. Известно, что для наших мышц безопасными является вес, не превышающий массу нашего тела.

Плюсы и минусы

Положительных сторон у такой тренировки достаточно много:

  • Не требуются тренажеры
  • Не дают побочного эффекта на позвоночник и суставы
  • Можно тренироваться дома
  • Можно использоваться в комплексе с другими упражнениями

Однако, есть некоторые минусы, которые нужно обязательно учитывать

  • Нельзя заниматься тем, у кого есть лишний вес
  • Не подходит тем, у кого цель — наращивание мышечной массы.

4 общих правила для выполнения

Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно нужно учитывать некоторые правила. Основная задача —  это усовершенствование своей физической формы, поддержании ее в тонусе. К тому же, вы можете избавиться от лишних килограммов. Чтобы достичь желаемого результата, следуйте простым правилам:

  1. Обязательно разомнитесь, чтобы подготовить мышцы: потянитесь, попрыгайте, наклоняйтесь.
  2. Не забывайте правильно дышать: вдыхаем носом, а выдыхаем через рот.
  3. Следите за качеством выполнения: не нужно гнаться за количеством выполненных упражнений. Только правильная техника выполнения поможет оперативно достичь желаемых результатов
  4. Занимайтесь регулярно: периодичность занятий выбирайте сами, главное – не бросайте. Результаты не появятся на следующий день, для этого нужно время.

Виды упражнений

Тренировка за счет собственного веса помогает хорошо проработать все группы мышц. Мы вам расскажем о наиболее эффективных и подходящих для каждого.

  • Отжимания от пола – отлично подходят для проработки мышц рук и спины
  • Приседания — хорошо прорабатывают мышцы ягодиц и ног
  • Поднятие на носки – работают мышцы икр
  • Прыжки на скакалке – отличная нагрузка на икроножные мышцы, ягодичные и косые мышцы живота
  • Проработка пресса – подъем корпуса из положения лежа
  • Классическая планка: идеально подходит для проработки всех групп мышц

Это минимальный набор упражнений поможет поддержать себя в форме. В последствии мы можете их усложнять и дополнять новыми. Главное, не забывайте о правилах выполнения, тогда результат от тренировки заметите довольно быстро!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector