Изометрические упражнения предполагают предельную нагрузку на мышцы нескольких групп без участия или движения других частей тела. То есть, для такой тренировки не понадобится спортивный реквизит, ведь использовать можно абсолютно всё, чьё использование может напрячь мышцы до предела.
Как изометрика поддерживают двигательную активность
Изометрические упражнения радуют хорошей эффективностью, укрепляют используемые для их выполнения мышцы и связки. При этом во время таких тренировок не нужно двигаться, достаточно встать к стене и толкать её, пытаясь сдвинуть. В итоге, мышцы рук и корпуса станут напрягаться до предела, а стена всё равно не сдвинется.
Значительным достоинством таких упражнений является практичность движений в повседневной жизни. Изометрикой можно посчитать и другие ежедневно совершаемые действия: сгибы, повороты, толчки, разрыв или тяга чего-либо. То есть, выполнять эти упражнения можно в любом месте, используя любые предметы, а главным условием считается предельная нагрузка.
Ещё одним достоинством изометрических комплексов считается наличие массы упражнений, подразумевающих парное выполнение.
Изометрика для совместного выполнения
Следующие упражнения являются лучшими из тех, что представляют собой совместную тренировку, помогая стать сильнее, укрепляя мышцы и связки:
- Один человек должен лечь на пол с вытянутыми вверх руками, а второй – принять упор лёжа, используя руки партнёра, как опору. По очереди, выполняющие сгибают руки: первый поднимает второго, а второй отжимается над первым. В похожем упражнении один человек принимает упор лёжа от пола, а второй – от спины первого.
- Выполняющие должны встать друг к другу спиной, нагнуться, и обхватить локти партнёра. По очереди, они начинают поднимать друг друга за счёт копчика, поясницы и позвоночника.
- Перед этим следует хорошо разогреть тело другими несложными подходами, так как возможен риск вывиха плечевого сустава и коленной чашечки. Партнёры становятся в неполный присед и берутся за руки. Упираясь коленями, они тянут друг друга за руки назад.
Данные упражнения используются вместе с другими комплексными подходами 3-4 раза в неделю, они укрепляют мышцы, помогают оставаться здоровыми и активными
